szombat, április 1, 2023
Cukimamik
  • Női táska
    • Derű
    • Énidő
    • Cukimamik klub
    • Cukiságok
    • Pletykafészkek
  • Szülő szoba
    • Terhesség hétről-hétre
    • Kismama
    • Anya
    • Család
    • Gyereknevelés
    • Tippek, ötletek, egyéb
  • Csemetéink
    • Csecsemők
    • Kisgyerek
    • Ovisok
    • Babafejlődés
    • Tippek, ötletek
  • Tuti receptek
  • Ajánló
    • Feltöltőállomások
    • Újdonságok
    • Ingyen letölthető
    • Csináld magad
    • Játssz velünk
    • Ünnepek
  • Blogok
    • Aktívmami
    • Anyacoaching
    • Pethő Orsi pszichológus
    • Tesztelm blog
Nincs találat
Összes találat megtekintése
  • Női táska
    • Derű
    • Énidő
    • Cukimamik klub
    • Cukiságok
    • Pletykafészkek
  • Szülő szoba
    • Terhesség hétről-hétre
    • Kismama
    • Anya
    • Család
    • Gyereknevelés
    • Tippek, ötletek, egyéb
  • Csemetéink
    • Csecsemők
    • Kisgyerek
    • Ovisok
    • Babafejlődés
    • Tippek, ötletek
  • Tuti receptek
  • Ajánló
    • Feltöltőállomások
    • Újdonságok
    • Ingyen letölthető
    • Csináld magad
    • Játssz velünk
    • Ünnepek
  • Blogok
    • Aktívmami
    • Anyacoaching
    • Pethő Orsi pszichológus
    • Tesztelm blog
Nincs találat
Összes találat megtekintése
Cukimamik
Nincs találat
Összes találat megtekintése

Csipp-csepp egy csepp…- a stressz inkontinencia legyőzhető!

írta Cukimamik Team
2019-03-24
Anya
Olvasási idő: 3 perc
Csipp-csepp egy csepp…- a stressz inkontinencia legyőzhető!
Megosztom Facebookon

Felnőtt, önálló, erős nő vagy, aki kihordott és megszült egy, vagy több gyereket, mégis olyan problémával kell megküzdened, ami miatt legszívesebben ki se mozdulnál otthonról? Rengeteg nő küzd a vizeletvisszatartás problémájával, de csak kevesen tudják, hogy van belőle kiút!

Amilyen bonyolultan van kezelve a női lélek, olyan egyszerű a helyzet a női testtel kapcsolatban: legyen szép, tökéletes és hibátlan. Ezért van az, hogy amikor problémánk van a testünkkel, azt sokszor még önmagunknak se valljuk be, hanem egész egyszerűen elhessegetjük, mintha nem is létezne. Így van ez a vizeletvisszatartási zavarral is. Márpedig egy nagyon is létező dologról van szó, amiről nem fordíthatjuk el a fejünket, mert rengeteg nőt érint.

Instagram: tashie_net

A terhesség még azoknak az anyukáknak is megviseli a szervezetét, akiknek semmilyen különösebb panaszuk nem volt a kilenc hónap alatt. Pedig ha belegondolunk, a gyermekvárás időszaka óriási kihívás elé állítja szervezetünket: a hasi és a kismedencei régióban található izmok, szalagok és kötőszövetes elemek hosszú időn keresztül nyújtott állapotban vannak, mindez pedig különböző diszfunkciókat okozhat ezen a területen. Ilyen például a stressz inkontinencia is. Az első terhesség alatt a kismamák 48%-a, többedik terhességnél pedig már 85%-uk találkozik az inkontinenciával a harmadik trimeszterben. A legmegdöbbentőbb azonban az, hogy azon nők közül, akik a szülés utáni harmadik hónapban még mindig inkontinensek, 92%-uk még 5 évvel később is tapasztalja a vizeletcsepegést.

Kép: HaziPatika.com

Maga az inkontinencia szó akaratlan vizeletürítést jelent. A stressz inkontinencia lényege pedig az, hogy a hirtelen hasűri nyomásfokozódással járó tevékenységeknél (köhögés, tüsszentés, emelés, ugrálás) vizeletcseppenés történik. A gyenge záróizmok elengednek ezekre a hirtelen erőhatásokra és már meg is történik a baj. A megoldás tehát ezeknek a záróizmoknak, a medencefenék izmainak az edzése. Ma már nagyon sok nő él tudatos életet: egészségesen táplálkozik, eljár futni, edzeni, csoportos órákra. Ezekre az izmokra azonban mégsem fordítanak elég figyelmet. Nincsenek szem előtt, nem látni őket, és már csak akkor kezdenek velük foglalkozni, ha már az elhanyagolásuk miatt kialakult probléma megkeseríti a mindennapjaikat. Ám még ilyenkor sem késő, sőt soha nem késő elkezdeni a gátizom, más néven intim tornát.   

Kép: margaretabiobolt.hu

Majdnem tíz kilónyi súly nehezedik a medencefenék izmaira, ugyanis ezek tartják az alhasi szerveket. A nők (óriási bánatunkra) nagy része hasra hízik, ami még nagyobb terhelésnek teszi ki a medencefenék izmait, ráadásul a terhesség alatt még a baba súlya is rájuk nehezedik, ezért a záróizmok megnyúlnak, veszítenek erejükből. Ezek az izmok nem fognak maguktól ismét jól működni, nekünk kell foglalkozni velük és rendbe hozni őket. A meggyengült záróizmok ugyanis a későbbiekben biztosan gondot fognak még okozni akkor is, ha jelenleg semmilyen panaszunk nincs rájuk. Rendszeres tornával azonban nemcsak megszüntethetjük a stressz inkontinenciát, de a felbukkanását is megakadályozhatjuk.

Instagram: -.e.l.s.a.-

Az intim torna a hagyományos Kegel gyakorlatokra épül, amit szakember felügyelete alatt tanulhatunk meg. Miután a tréner megérezteti velünk mely izomcsoportot kell megdolgoztatnunk, és azokat hogyan mozgathatjuk akaratlagosan, és a gyakorlatokat is elsajátítottuk, utána már egyedül is csinálhatjuk az intim tornát. Ha már fennálló panaszokat szeretnénk megszüntetni, akkor 10-12 héten át napi szinten kell csináljuk az intim tornát, különben nem lesz hatása. Pihenőnapot csak izomláz esetén és a piros betűs napok alatt tarthatunk.

{adselite}

Még azoknak is heti háromszor kell tornáztatni a szebbik felüket, akik panaszmentesek, ugyanis ezzel alapozzák meg a stressz inkontinencia mentes jövőjüket. A napi szintű, de sokszor még a heti három tornához is óriási kitartás kell, amire azonban sajnos nem mindenki képes. Egy valamit azonban senki ne felejtsen: csodaszer nincs! Intim izmaink tornáját is csinálni kell egy életen át, mint bármilyen más sportot, hogy azok edzettek legyenek, ne veszítsenek feszességükből és bírják a gyűrődést.  

Előző cikk

Az esti mese rituáléja – tíz ok, hogy miért olvass rendszeresen a gyermekednek elalvás előtt

Következő cikk

Miért fontos, hogy időben észrevegyük, ha le van nőve a baba nyelve?

Ez is érdekelhet

Miért változhat meg a menstruációd a baba születése után?
Anya

Miért változhat meg a menstruációd a baba születése után?

írta Cukimamik Team
2023-03-10
2020-ban szültünk, és megcsináltuk! – avagy terhesség egy világjárvány kellős közepén
Anya

2020-ban szültünk, és megcsináltuk! – avagy terhesség egy világjárvány kellős közepén

írta Cukimamik Team
2021-04-27
Mióta anya lettem – gondolatok anyák napjára
Anya

Mióta anya lettem – gondolatok anyák napjára

írta Cukimamik Team
2021-04-27
Szüléstörténet – ha a félelem irányít
Anya

Szüléstörténet – ha a félelem irányít

írta Cukimamik Team
2021-04-23
18 ajándékötlet anyák napjára
Anya

18 ajándékötlet anyák napjára

írta Cukimamik Team
2021-04-16
Továbbiak betöltése
Következő cikk
Miért fontos, hogy időben észrevegyük, ha le van nőve a baba nyelve?

Miért fontos, hogy időben észrevegyük, ha le van nőve a baba nyelve?

Örülünk, hogy itt vagy

Jelenleg 7 ember olvassa a cikkeinket veled együtt.

Ezeket olvastad már?

10 újévi fogadalom anya módra
Anyamagazin

10 újévi fogadalom anya módra

2023-01-01
Sosem leszek az, az ember, aki az anyaság előtt voltam
Anya

Sosem leszek az, az ember, aki az anyaság előtt voltam

2018-07-24
Ezért hízol könnyen terhesen
Kismama

Ezért hízol könnyen terhesen

2017-04-12

Keress rá

Nincs találat
Összes találat megtekintése

Közösség

Cukimamik

Partnereink

szövegírót keresek

Soha nem éreztem azt a határtalan szabadságot, mint amit az anyaság adott. Igen, szabadnak, boldognak, és vidámnak érzem magam…és ezt az érzést szeretném átadni Neked is!

Mert néha kell, aki inspirál, ösztönöz, és talpra állít. A cukimamik csapata készen áll erre!

További cikkeink

Beleőrülnek az anyák az otthoni főzésbe – nem mi mondtuk

Amikor igazán apává váltam – Anyamagazin

Elő az átmeneti kabátokkal! – Anyamagazin

Mikor feküdjön le egy iskolás? Egy pedagógus megmondta

Miért repül úgy az idő? Itt a megdöbbentő magyarázat

Kevert diós süti – ha gyors finomságot kíván a család

© 2022 Cukimamik

Nincs találat
Összes találat megtekintése
  • Cukimamik

© 2022 Cukimamik