csütörtök, december 7, 2023
Cukimamik
  • Női táska
    • Derű
    • Énidő
    • Cukimamik klub
    • Cukiságok
    • Pletykafészkek
  • Szülő szoba
    • Terhesség hétről-hétre
    • Kismama
    • Anya
    • Család
    • Gyereknevelés
    • Tippek, ötletek, egyéb
  • Csemetéink
    • Csecsemők
    • Kisgyerek
    • Ovisok
    • Babafejlődés
    • Tippek, ötletek
  • Tuti receptek
  • Ajánló
    • Feltöltőállomások
    • Újdonságok
    • Ingyen letölthető
    • Csináld magad
    • Játssz velünk
    • Ünnepek
  • Blogok
    • Aktívmami
    • Anyacoaching
    • Pethő Orsi pszichológus
    • Tesztelm blog
Nincs találat
Összes találat megtekintése
  • Női táska
    • Derű
    • Énidő
    • Cukimamik klub
    • Cukiságok
    • Pletykafészkek
  • Szülő szoba
    • Terhesség hétről-hétre
    • Kismama
    • Anya
    • Család
    • Gyereknevelés
    • Tippek, ötletek, egyéb
  • Csemetéink
    • Csecsemők
    • Kisgyerek
    • Ovisok
    • Babafejlődés
    • Tippek, ötletek
  • Tuti receptek
  • Ajánló
    • Feltöltőállomások
    • Újdonságok
    • Ingyen letölthető
    • Csináld magad
    • Játssz velünk
    • Ünnepek
  • Blogok
    • Aktívmami
    • Anyacoaching
    • Pethő Orsi pszichológus
    • Tesztelm blog
Nincs találat
Összes találat megtekintése
Cukimamik
Nincs találat
Összes találat megtekintése

A tavaszi fáradtság ellenszere

írta Cukimamik Team
2013-02-19
Énidő
Olvasási idő: 4 perc
A tavaszi fáradtság ellenszere
Megosztom Facebookon

Tavaszi fáradtság, a cseles ragadozó. Olvasd el cikkünk, hogy ne Te legyél a préda. Az alábbi 3 egyszerű szabály betartásával elkerülheted a tavaszi fáradtságot, levertséget, depressziót.

Már a neve is furfangos, hisz a tavasszal hozzuk összefüggésbe, pedig a téllel kellene. A téli hónapokban hajlamosabbak vagyunk kevesebb zöldséget, gyümölcsöt enni, ezért szervezetünk vitaminraktárai kiapadnak, szervezetünk kimerül, lemerül. Nagyjából a tavasz kezdetére, a tél végére érkezünk el ahhoz a ponthoz, hogy ez már fáradtságban is kiütközik, illetve könnyebben betegszünk meg. Mivel a két évszak határán figyelhető meg, innen jön a cseles elnevezés. Főleg a C és D vitaminok hiánya okozza.

Vigyünk be elegendő vitamint

A C vitamin külön cikket érdemel, ha mondhatunk ilyet, ő a királyvitamin, az ászok ásza – vagyis a vitaminok vitaminja. Erősíti az immunrendszert, segít a méregtelenítésben, antioxidáns, védi érhálózatunk, szívünk, csökkenti a szívinfarktus és az agyvérzés kockázatát. Sőt, még magas koleszterinszint ellen is hatékony. Hiánya esetén fáradtság, levertség, depresszió figyelhető meg. Ismerős?

C vitamin a következő gyümölcsökben található meg: alma, citrom, citrusfélék, kiwi, málna, narancs. Zöldségfronton pedig: brokkoli, burgonya, hagyma, paprika, paradicsom,sárgarépa, zöldborsó.

A D vitamint napfény hatására hozza létre testünk, de mivel nem éri elég UVB sugárzás szervezetünk a téli hónapokban, ezért nem tudunk eleget szintetizálni, kiapadnak a raktáraink.

D vitamin: halmáj, máj, tej és tejtermékek, tojás, illetve napfény hatására testünk előállítja.

{adselite}

Vigyünk be elegendő vitamint, ne engedjük, hogy vitaminkészleteink kiapadjanak. Kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásra van szükségünk, odafigyelve a megfelelő mennyiségű vitaminforrásokra. Figyeljünk arra is oda, hogy minél kevésbé dolgozzuk fel az élelmiszert, annál több vitamin és ásványi anyag marad bennük – legyetek okos kukták csajok. Egyszóval minél nyersebb, annál jobb, minél tovább főzzük, annál haszontalanabb. Nem csak főzéssel, hűtéssel is csökkentjük a vitamintartalmat. A fagyasztott zöldségek, gyümölcsök vitamintartalma erősen lecsökken a fagyasztás során. Használhatunk táplálékkiegészítőket, gyógyszertárban kapható vitaminkészítményeket. Ha kapszulás segítséghez folyamodunk, ne legyünk restek elolvasni mennyi található meg az adott készítményben, nehogy feleslegesen túl sokat vigyünk be, vagy túl keveset.

Tavaszi fáradtság ellenszere

Hogy mennyi az annyi? Számos tényezőtől függ: életkortól, nemtől, súlytól, mennyire stresszes az életünk, de az elmondható, hogy a vitaminok nehezen túladagolhatóak. C vitaminból 500 és 1000 mg közötti érték az ajánlott. D vitaminból a 2-3000 Ne szükséges a napi adag fedezéséhez.

Figyeljünk oda egész évben az elegendő vitaminbevitelre, folyamatosan szüksége van testünknek a kiegyensúlyozott, egészséges működéshez. Tavasz elején, tél végén jelentkezik, ha nem figyelünk oda az elegendő mennyiségre, de ez nem jelenti azt, hogy csak ekkor lenne kiemelt szerepe. Idősebb korban, egészséges, hosszú élettel arathatjuk le a babért azután, hogy előtte éveken át figyeltünk a megfelelő vitaminbevitelre. Mi pedig ennek nagyon örülünk, szeretnénk ha 100 évesen is minket olvasnátok. 🙂

A vitamin szó a vita, azaz élet szóból eredeztethető. Minden olyan anyag vitamin, ami elengedhetetlen az élet számára, testünk működéséhez szükségesek. A vitaminoknak két fő csoportjár különböztetjük meg. Vannak a zsírban és vannak a vízben oldodó vitaminok. A zsírban oldodókat hosszútávon képes a szervezet raktározni, de a vízben oldódókat sajnos nem, így azokat naponta kell megfelelő mennyiségben bevinnünk.

Sportoljunk télen is, mozogjunk eleget

De nem csak a vitaminhiány okozza a tavaszi fáradtságot. Kevesebbet mozgunk, többet alszunk. Rövidebbek a nappalok, begubózunk, mint a medvék az erdőben. A mozgáshiányos életmód pedig az első lépcső a betegségek felé. A sport, a mozgás javítja a közérzetet, erősíti az immunrendszert, véd a depresszió ellen. Ép testben, ép lélek. Ne adjuk fel a sportot a hideg idő beköszönte miatt. Öltözködjünk rétegesen, melegen és irány a szabad. Vigyük magunkkal gyermekeinket, a tavaszi fáradtság nem csak a felnőtteket találja meg.

Egészségünk érdekében télen is napozzunk

Még a legvacogtatóbb, legsötétebb telek idején is vannak napos időszakok, barátságosabb hétvégék. Ne késlekedjünk, irány a természet, az erdő vagy egy park. Ha a hőmérséklet engedi játsszunk gyíkot, sütkérezzünk a napon. Próbáljunk meg minél többet felfedni a nap jótékony sugarai előtt, ha csak minimálisan is, de húzzuk fel kabát vagy pulóverujjunk. Vigyázzunk azonban, a nap ilyenkor is égethet, csalóka a hideg idő, gondoljunk a síelők napbarnított arcára. Ne fázzunk meg, túlzásba sem kell esni. És próbáljunk meg ne az út közepén lefeküdni…

Tavaszi fáradtság ellenszere

Közeleg a jó idő, kár lenne a négy fal között nyomni az ágyat, vagy depressziósan köszönteni a tavaszt. Mozgás, egészséges kiegyensúlyozott táplálkozás, kis napozás és a tavaszi fáradtság lepattan rólunk, mintha csini lovagi páncélt viselnénk.

Lektorálta Dr. Husz László háziorvos szakorvos

Előző cikk

Valentin napi ajándékok saját kezűleg

Következő cikk

Az óvodaválasztás fontos szempontjai

Ez is érdekelhet

8 lebilincselő sorozat, amin nem fogsz elaludni
Énidő

8 lebilincselő sorozat, amin nem fogsz elaludni

írta Cukimamik Team
2021-03-19
Könyvajánló a teljes kikapcsolódáshoz, ha nemcsak nevelési tippeket olvasnál
Énidő

Könyvajánló a teljes kikapcsolódáshoz, ha nemcsak nevelési tippeket olvasnál

írta Cukimamik Team
2021-03-04
Van jövője a barátságotoknak, miután anya leszel? Nem minden barátság éli túl ezt a próbát
Énidő

Van jövője a barátságotoknak, miután anya leszel? Nem minden barátság éli túl ezt a próbát

írta Cukimamik Team
2021-02-12
Kicsengettek! – A pihenés anyának is jár
Énidő

Kicsengettek! – A pihenés anyának is jár

írta Cukimamik Team
2021-01-17
Wellness a fürdőszobában- Termékajánlóval
Énidő

Wellness a fürdőszobában- Termékajánlóval

írta Cukimamik Team
2021-01-17
Továbbiak betöltése
Következő cikk
Az óvodaválasztás fontos szempontjai

Az óvodaválasztás fontos szempontjai

Örülünk, hogy itt vagy

Jelenleg 7 ember olvassa a cikkeinket veled együtt.

Ezeket olvastad már?

Hogyan támogassuk gyermekünket a „NYERŐ” hozzáállásban?
Anyacoaching

Hogyan támogassuk gyermekünket a „NYERŐ” hozzáállásban?

2017-11-26
A paramami, a tökéletes, az online és a többiek – anyukák a játszótéren.
Derű

A paramami, a tökéletes, az online és a többiek – anyukák a játszótéren.

2017-04-24
Ne szemétkedjünk egymással!
Tippek, ötletek

Ne szemétkedjünk egymással!

2017-06-26

Keress rá

Nincs találat
Összes találat megtekintése

Közösség

Cukimamik

Partnereink

szövegírót keresek

Soha nem éreztem azt a határtalan szabadságot, mint amit az anyaság adott. Igen, szabadnak, boldognak, és vidámnak érzem magam…és ezt az érzést szeretném átadni Neked is!

Mert néha kell, aki inspirál, ösztönöz, és talpra állít. A cukimamik csapata készen áll erre!

További cikkeink

Nem érdekel, hogy „kellene”, én otthon maradok

10 tipp, amit szülőként bevethetsz, ha a gyermeked nem akar enni

Nem akarok – anyai egyperces

Gyógyulás novemberben: az elengedés fontossága válás után

Gondolatok az anyaságról – anyai egyperces

5 érv a reggeli smoothie ellen

© 2022 Cukimamik

Nincs találat
Összes találat megtekintése
  • Cukimamik

© 2022 Cukimamik