szerda, november 29, 2023
Cukimamik
  • Női táska
    • Derű
    • Énidő
    • Cukimamik klub
    • Cukiságok
    • Pletykafészkek
  • Szülő szoba
    • Terhesség hétről-hétre
    • Kismama
    • Anya
    • Család
    • Gyereknevelés
    • Tippek, ötletek, egyéb
  • Csemetéink
    • Csecsemők
    • Kisgyerek
    • Ovisok
    • Babafejlődés
    • Tippek, ötletek
  • Tuti receptek
  • Ajánló
    • Feltöltőállomások
    • Újdonságok
    • Ingyen letölthető
    • Csináld magad
    • Játssz velünk
    • Ünnepek
  • Blogok
    • Aktívmami
    • Anyacoaching
    • Pethő Orsi pszichológus
    • Tesztelm blog
Nincs találat
Összes találat megtekintése
  • Női táska
    • Derű
    • Énidő
    • Cukimamik klub
    • Cukiságok
    • Pletykafészkek
  • Szülő szoba
    • Terhesség hétről-hétre
    • Kismama
    • Anya
    • Család
    • Gyereknevelés
    • Tippek, ötletek, egyéb
  • Csemetéink
    • Csecsemők
    • Kisgyerek
    • Ovisok
    • Babafejlődés
    • Tippek, ötletek
  • Tuti receptek
  • Ajánló
    • Feltöltőállomások
    • Újdonságok
    • Ingyen letölthető
    • Csináld magad
    • Játssz velünk
    • Ünnepek
  • Blogok
    • Aktívmami
    • Anyacoaching
    • Pethő Orsi pszichológus
    • Tesztelm blog
Nincs találat
Összes találat megtekintése
Cukimamik
Nincs találat
Összes találat megtekintése

Baba-mama torna – 1 perces gyakorlatok

írta Cukimamik Team
2015-10-14
Énidő
Olvasási idő: 3 perc
Baba-mama torna – 1 perces gyakorlatok
Megosztom Facebookon

Nehezedik a pici, de neked ettől még gyakran kell cipelned, emelgetned. Nem beszélve a gyerek-bevásárlótáska-lépcső kombinációról. Gyere és hozd formába karod izmait, miközben a csemetéd a közelségedet élvezheti, így ez egy igazi anya-gyerek edzés lesz, avagy baba-mama tornára fel!

 

{adselite}

Itt elengedhetetlen a hordozó, mivel a kezeiddel dolgozol, így nincs mivel fogd a gyerkőcöt. ITT olvashatsz a megfelelő hordozási eszközökről és arról is, hogy miért szuper ez a babának, mamának egyaránt. Amikor az orvosod rábólint a mozgásra, fokozatosan lendülj bele.

A baba-mama torna remekül formálja az anyát és szórakoztatja a babát, mialatt erősödik az anya-gyerek kapcsolat.

turmix_recept

Vizet bekészíteni, indulhatnak az 1 perces gyakorlatok:

baba_mama_torna

Hajlítás a tricepszért – Ülj le egy székre, a kezeidet tedd magad mellé, úgy, hogy az ülő rész szélén legyenek. Ezután a lábaiddal lépkedj előre, egészen addig, míg a combod és a föld derékszöget nem zár be. A talpad végig maradjon a talajon, a könyöködet pedig lassan hajlítsd be, majd vissza. Figyelj, hogy a lábaddal ne segíts be, ezt most csak az „integető” izmokról kell, hogy szóljon!

Csinálj annyi ismétlést, amennyi csak belefér 1 percbe.

Fontos, hogy a szék ne csússzon ki alólad, ha kell tedd a falhoz. Nehezített verzió, mikor a lábadat felteszed egy másik székre/ ágyra/asztalra, de ezt csak haladók próbálják ki!

baba_mama_torna

Ütések a vállért – Állj vállszélességnél valamivel nagyobb terpeszben – lábfejek kifelé nézzenek és guggolj le – elsőre nem kell mélyre, csak amíg stabilnak érzed a pozíciót. A karodat hirtelen emeld a magasba, mintha ki akarnál ütni valamit, erőből csináld! Mindig, mikor ütsz, egyenesedj fel. Ez lényegében egy guggolással kombinált gyakorlat, mivel a formás fenékért nem lehet eleget tenni, de ha még azt érzed, ez így egyben sok, akkor hagyd el a guggolás részét, vagy csináld külön.

30 mp-ig csak az egyik karoddal dolgozz, majd jöhet a másik.

Haladók kis kézi súlyt is vehetnek a kezükbe – 1-2 kilósat, vagy fél literes vizes palackot.

baba_mama_torna

Pelenkázótáskával a bicepszért – Pakold meg a pelusos táskát, vagy egy bevásárlószatyrot annyi belevalóval, amit már nehéznek érzel. Fogd meg az egyik kezeddel – csukló kifelé néz -, majd emeld meg. Fontos, hogy a könyöködet próbáld minél inkább az oldalad mellett tartani, és úgy emeld – máskülönben a vállad is dolgozni fog, ami most nem cél. Visszaengedésnél pedig ne ejts le hirtelen, hanem lassan térj vissza a kiinduló pozícióba.

30 mp-ig csak az egyik karoddal dolgozz, majd jöhet a másik.

A fenti három gyakorlatot 4-5x ismételjük meg, minden kör után 1 perc pihenő jár.

A nyújtást ne feledd, hisz az a baba-mama torna végén sem maradhat el! 

 

Előző cikk

Csekklista – Alap ruhadarabok kismamáknak őszre és télre

Következő cikk

7 dolog, amit jó lett volna, ha előre tudok az anyaságról

Ez is érdekelhet

8 lebilincselő sorozat, amin nem fogsz elaludni
Énidő

8 lebilincselő sorozat, amin nem fogsz elaludni

írta Cukimamik Team
2021-03-19
Könyvajánló a teljes kikapcsolódáshoz, ha nemcsak nevelési tippeket olvasnál
Énidő

Könyvajánló a teljes kikapcsolódáshoz, ha nemcsak nevelési tippeket olvasnál

írta Cukimamik Team
2021-03-04
Van jövője a barátságotoknak, miután anya leszel? Nem minden barátság éli túl ezt a próbát
Énidő

Van jövője a barátságotoknak, miután anya leszel? Nem minden barátság éli túl ezt a próbát

írta Cukimamik Team
2021-02-12
Kicsengettek! – A pihenés anyának is jár
Énidő

Kicsengettek! – A pihenés anyának is jár

írta Cukimamik Team
2021-01-17
Wellness a fürdőszobában- Termékajánlóval
Énidő

Wellness a fürdőszobában- Termékajánlóval

írta Cukimamik Team
2021-01-17
Továbbiak betöltése
Következő cikk
7 dolog, amit jó lett volna, ha előre tudok az anyaságról

7 dolog, amit jó lett volna, ha előre tudok az anyaságról

Örülünk, hogy itt vagy

Jelenleg 7 ember olvassa a cikkeinket veled együtt.

Ezeket olvastad már?

A Dévény-tornáról
Kisgyerek

A Dévény-tornáról

2017-03-30
4 tévhit a kisbabákkal kapcsolatban – Cukimamik Klub
Cukimamik klub

4 tévhit a kisbabákkal kapcsolatban – Cukimamik Klub

2015-05-17
Egy kismama mesél- Reni blogja
Reni blogja

Egy kismama mesél- Reni blogja

2014-03-30

Keress rá

Nincs találat
Összes találat megtekintése

Közösség

Cukimamik

Partnereink

szövegírót keresek

Soha nem éreztem azt a határtalan szabadságot, mint amit az anyaság adott. Igen, szabadnak, boldognak, és vidámnak érzem magam…és ezt az érzést szeretném átadni Neked is!

Mert néha kell, aki inspirál, ösztönöz, és talpra állít. A cukimamik csapata készen áll erre!

További cikkeink

5 dolog, amiért rögtön elítélnek a netes anyaközösségek

Útmutató anyáknak a „nyugalom szigete” felé

Az anyai gyűjtemények lenyűgöző világa

Csak egy perc – anyai egyperces

Jézuska, lassíts, avagy miért nem szabad hagyni, hogy a karácsony novemberben az őrületbe kergesse az anyukákat

5 dolog, amit ha megfogadsz, megváltoztatja az életed (és amire nekem is újra és újra emlékeztetnem kell magam)

© 2022 Cukimamik

Nincs találat
Összes találat megtekintése
  • Cukimamik

© 2022 Cukimamik