Nehezedik a pici, de neked ettől még gyakran kell cipelned, emelgetned. Nem beszélve a gyerek-bevásárlótáska-lépcső kombinációról. Gyere és hozd formába karod izmait, miközben a csemetéd a közelségedet élvezheti, így ez egy igazi anya-gyerek edzés lesz, avagy baba-mama tornára fel!
{adselite}
Itt elengedhetetlen a hordozó, mivel a kezeiddel dolgozol, így nincs mivel fogd a gyerkőcöt. ITT olvashatsz a megfelelő hordozási eszközökről és arról is, hogy miért szuper ez a babának, mamának egyaránt. Amikor az orvosod rábólint a mozgásra, fokozatosan lendülj bele.
A baba-mama torna remekül formálja az anyát és szórakoztatja a babát, mialatt erősödik az anya-gyerek kapcsolat.
Vizet bekészíteni, indulhatnak az 1 perces gyakorlatok:
Hajlítás a tricepszért – Ülj le egy székre, a kezeidet tedd magad mellé, úgy, hogy az ülő rész szélén legyenek. Ezután a lábaiddal lépkedj előre, egészen addig, míg a combod és a föld derékszöget nem zár be. A talpad végig maradjon a talajon, a könyöködet pedig lassan hajlítsd be, majd vissza. Figyelj, hogy a lábaddal ne segíts be, ezt most csak az “integető” izmokról kell, hogy szóljon!
Csinálj annyi ismétlést, amennyi csak belefér 1 percbe.
Fontos, hogy a szék ne csússzon ki alólad, ha kell tedd a falhoz. Nehezített verzió, mikor a lábadat felteszed egy másik székre/ ágyra/asztalra, de ezt csak haladók próbálják ki!
Ütések a vállért – Állj vállszélességnél valamivel nagyobb terpeszben – lábfejek kifelé nézzenek és guggolj le – elsőre nem kell mélyre, csak amíg stabilnak érzed a pozíciót. A karodat hirtelen emeld a magasba, mintha ki akarnál ütni valamit, erőből csináld! Mindig, mikor ütsz, egyenesedj fel. Ez lényegében egy guggolással kombinált gyakorlat, mivel a formás fenékért nem lehet eleget tenni, de ha még azt érzed, ez így egyben sok, akkor hagyd el a guggolás részét, vagy csináld külön.
30 mp-ig csak az egyik karoddal dolgozz, majd jöhet a másik.
Haladók kis kézi súlyt is vehetnek a kezükbe – 1-2 kilósat, vagy fél literes vizes palackot.
Pelenkázótáskával a bicepszért – Pakold meg a pelusos táskát, vagy egy bevásárlószatyrot annyi belevalóval, amit már nehéznek érzel. Fogd meg az egyik kezeddel – csukló kifelé néz -, majd emeld meg. Fontos, hogy a könyöködet próbáld minél inkább az oldalad mellett tartani, és úgy emeld – máskülönben a vállad is dolgozni fog, ami most nem cél. Visszaengedésnél pedig ne ejts le hirtelen, hanem lassan térj vissza a kiinduló pozícióba.
30 mp-ig csak az egyik karoddal dolgozz, majd jöhet a másik.
A fenti három gyakorlatot 4-5x ismételjük meg, minden kör után 1 perc pihenő jár.
A nyújtást ne feledd, hisz az a baba-mama torna végén sem maradhat el!
