szerda, augusztus 17, 2022
Cukimamik
  • Női táska
    • Derű
    • Énidő
    • Cukimamik klub
    • Cukiságok
    • Pletykafészkek
  • Szülő szoba
    • Terhesség hétről-hétre
    • Kismama
    • Anya
    • Család
    • Gyereknevelés
    • Tippek, ötletek, egyéb
  • Csemetéink
    • Csecsemők
    • Kisgyerek
    • Ovisok
    • Babafejlődés
    • Tippek, ötletek
  • Tuti receptek
  • Ajánló
    • Feltöltőállomások
    • Újdonságok
    • Ingyen letölthető
    • Csináld magad
    • Játssz velünk
    • Ünnepek
  • Blogok
    • Aktívmami
    • Anyacoaching
    • Pethő Orsi pszichológus
    • Tesztelm blog
Nincs találat
Összes találat megtekintése
  • Női táska
    • Derű
    • Énidő
    • Cukimamik klub
    • Cukiságok
    • Pletykafészkek
  • Szülő szoba
    • Terhesség hétről-hétre
    • Kismama
    • Anya
    • Család
    • Gyereknevelés
    • Tippek, ötletek, egyéb
  • Csemetéink
    • Csecsemők
    • Kisgyerek
    • Ovisok
    • Babafejlődés
    • Tippek, ötletek
  • Tuti receptek
  • Ajánló
    • Feltöltőállomások
    • Újdonságok
    • Ingyen letölthető
    • Csináld magad
    • Játssz velünk
    • Ünnepek
  • Blogok
    • Aktívmami
    • Anyacoaching
    • Pethő Orsi pszichológus
    • Tesztelm blog
Nincs találat
Összes találat megtekintése
Cukimamik
Nincs találat
Összes találat megtekintése

Comb-popsi gyakorlatok Otthon, babával – 15 perc anyaként is jár neked!

írta Cukimamik Team
2015-09-15
Énidő
Olvasási idő: 4 perc
Megosztom Facebookon

Nem kell SzuperFittMaminak lenni ahhoz, hogy szánj magadra napi 15 percet! A comb és popsi pont az a terület, ami sosem lehet elég formás. Pici baba, vagy épp tipegő mellett azonban nehéz erre időt szánni, ezért is mutatunk olyan gyakorlatokat, amiket együtt tudsz vele csinálni! Legyen a torna közös program!

{adselite}

Ezeket a gyakorlatokat baba nélkül is végezheted, de sokkal szórakoztatóbb, ha együtt csináljátok, valamint a plusz kilók, jobban terhelik az izmaidat, amitől hatékonyabb az edzés. Ha a picid még nem tudja tartani a fejét, akkor öleld magadhoz és nézzen feléd – hordozókendőbe is beleteheted. A nagyobb babókat érdemes kifelé fordítani, akár egy tükör előtt végezni a gyakorlatokat. 1-2 évessel is szuper edzésben lehet részed, vedd a nyakadba, a hátadra, bevethetsz egy háti hordozót is, de akár ő is csinálhatja veled együtt.

Balett

edzes_babaval

A. Baba a kézben, állj egyenesen lábak szorosan egymás mellett. Fordítsd ki a lábfejedet úgy, hogy a sarkaid összeérjenek. Lassan hajlítsd a térdedet, miközben a popsid lefelé megy, hátad pedig egyenes, majd tartsd meg – számolj el 3-ig – és vissza a kiinduló állásba. 15-20 ismétlés mehet ebből is.

B. Fenti pozíció, csak itt nem lefelé, hanem felfelé mész, vagyis lábujjhegyre állsz. 15-20 ismétlés itt is elegendő kezdőknek.

Guggolás

comb_formalas_babaval

A. Baba a kézben, állj nagy terpeszbe, lábfejek nézzenek kissé kifelé, majd guggolj le, de figyelj arra, hogy a térded ne menjen a lábfejed elé – a hátad végig egyenes. Cél, hogy a popsid minél közelebb kerüljön a földhöz, de csak addig vidd le, amíg még az egyensúlyodat meg tudod őrizni. Ahogy erősödsz, egyre lejjebb tudsz majd guggolni. Amikor leguggoltál, próbálj úgy felegyenesedni, hogy a popsidat összeszorítod és azzal nyomod fel magad. 15-20 ismétléssel kezd.

B. Rugózni is lehet a sorozat végén, ezt a babák imádják, te pedig maximálisan terheled az izmokat.

Kitörés

edzes_otthon

A. Baba a kézben, állj oldalsó terpeszbe, majd hajlítsd be azt a lábadat, ami elől van, cél a combod-padló közti derékszög elérése anélkül, hogy a térded a bokád elé kerülne. Végezz 10-15 ismétlést az egyik oldalra, majd cseréld meg a lábaidat és mehet arra is 10-15.

B. Ebben a helyzetben kezdj el rugózni – ez az ismétlések levezetése is lehet, 10-15 ismétlés ebből is lábanként.

Kitörést sétálva is lehet csinálni, így felváltva lesz elől a jobb és a bal lábad. Azt csináld, ami nektek kényelmes, amit a babád jobban élvez és nem mellesleg, amelyiket szabályosan el tudod végezni.

Híd

torna_babaval

A. Feküdj a hátadra és hajlítsd be a térdedet úgy, hogy a talpad a padlón legyen. A babát tedd a csípődre, hogy feléd nézzen és fogd két kézzel. Ezzel az édes teherrel emeld fel a csípődet minél magasabbra, de a talpad maradjon a padlón. Figyelj arra, hogy a popsid feszes legyen. Itt tartsd ki egy kis ideig – számolj el 3-ig -, majd gyere vissza. 15-20 ismétlés mehet ebből is.

Ha túl soknak érzed, csökkentsd az ismétlés számot, de lehet olyan gyakorlat is, ami nem tetszik a babádnak, azt nyugodtan hagyd ki. Figyelj arra, hogy a torna alatt is igyál, a babád pedig ne pont etetés után tartson veled, nehogy a sok le-fel mozgástól bukjon egyet.

A szülést követő 6. héten történő nőgyógyászati vizsgálat alkalmával kérdezd meg az orvosodat, hogy milyen jellegű tornába kezdhetsz bele.

Szuper edzést nektek!

 

 Forrás: pinterest.com

Előző cikk

6 tanács a nagyszülőktől, a mindennapokhoz

Következő cikk

Terhesség hétről – hétre – 16. terhességi hét

Ez is érdekelhet

Énidő

8 lebilincselő sorozat, amin nem fogsz elaludni

írta Cukimamik Team
2021-03-19
Énidő

Könyvajánló a teljes kikapcsolódáshoz, ha nemcsak nevelési tippeket olvasnál

írta Cukimamik Team
2021-03-04
Énidő

Van jövője a barátságotoknak, miután anya leszel? Nem minden barátság éli túl ezt a próbát

írta Cukimamik Team
2021-02-12
Énidő

Kicsengettek! – A pihenés anyának is jár

írta Cukimamik Team
2021-01-17
Énidő

Wellness a fürdőszobában- Termékajánlóval

írta Cukimamik Team
2021-01-17
Továbbiak betöltése
Következő cikk
Kép forrása: www.tommys.org

Terhesség hétről - hétre - 16. terhességi hét

Örülünk, hogy itt vagy

Jelenleg 7 ember olvassa a cikkeinket veled együtt.

Ezeket olvastad már?

Csecsemők

Hogyan töltsük fel a kisbabák vitaminraktárait az utolsó szürke napokban?

2018-02-23
Babafejlődés

Csecsemők fejlődése 2. rész – 6-12 hónapos korig

2015-02-10
Feltöltőállomások

Nyíregyházi Állatpark – ahol valóban megtapasztalhatod a Föld élővilágát

2016-06-19

Keress rá

Nincs találat
Összes találat megtekintése

Közösség

Cukimamik

Soha nem éreztem azt a határtalan szabadságot, mint amit az anyaság adott. Igen, szabadnak, boldognak, és vidámnak érzem magam…és ezt az érzést szeretném átadni Neked is!

Mert néha kell, aki inspirál, ösztönöz, és talpra állít. A cukimamik csapata készen áll erre!

További cikkeink

Mi történik szülés után? – 10 dolog, amire számíthatsz

Dadogó gyermekek-Dadogás kisokos szülőknek

10 csodaszép akvarell falmatrica gyerekszobába

Mindenki otthon – gyerekkel a lezárások idején

Beszéljünk az autizmusról

Újdonság- Lenor Sensitive termékcsalád

© 2022 Cukimamik

Nincs találat
Összes találat megtekintése
  • Cukimamik

© 2022 Cukimamik