Nem kell SzuperFittMaminak lenni ahhoz, hogy szánj magadra napi 15 percet! A comb és popsi pont az a terület, ami sosem lehet elég formás. Pici baba, vagy épp tipegő mellett azonban nehéz erre időt szánni, ezért is mutatunk olyan gyakorlatokat, amiket együtt tudsz vele csinálni! Legyen a torna közös program!
{adselite}
Ezeket a gyakorlatokat baba nélkül is végezheted, de sokkal szórakoztatóbb, ha együtt csináljátok, valamint a plusz kilók, jobban terhelik az izmaidat, amitől hatékonyabb az edzés. Ha a picid még nem tudja tartani a fejét, akkor öleld magadhoz és nézzen feléd – hordozókendőbe is beleteheted. A nagyobb babókat érdemes kifelé fordítani, akár egy tükör előtt végezni a gyakorlatokat. 1-2 évessel is szuper edzésben lehet részed, vedd a nyakadba, a hátadra, bevethetsz egy háti hordozót is, de akár ő is csinálhatja veled együtt.
Balett
A. Baba a kézben, állj egyenesen lábak szorosan egymás mellett. Fordítsd ki a lábfejedet úgy, hogy a sarkaid összeérjenek. Lassan hajlítsd a térdedet, miközben a popsid lefelé megy, hátad pedig egyenes, majd tartsd meg – számolj el 3-ig – és vissza a kiinduló állásba. 15-20 ismétlés mehet ebből is.
B. Fenti pozíció, csak itt nem lefelé, hanem felfelé mész, vagyis lábujjhegyre állsz. 15-20 ismétlés itt is elegendő kezdőknek.
Guggolás
A. Baba a kézben, állj nagy terpeszbe, lábfejek nézzenek kissé kifelé, majd guggolj le, de figyelj arra, hogy a térded ne menjen a lábfejed elé – a hátad végig egyenes. Cél, hogy a popsid minél közelebb kerüljön a földhöz, de csak addig vidd le, amíg még az egyensúlyodat meg tudod őrizni. Ahogy erősödsz, egyre lejjebb tudsz majd guggolni. Amikor leguggoltál, próbálj úgy felegyenesedni, hogy a popsidat összeszorítod és azzal nyomod fel magad. 15-20 ismétléssel kezd.
B. Rugózni is lehet a sorozat végén, ezt a babák imádják, te pedig maximálisan terheled az izmokat.
Kitörés
A. Baba a kézben, állj oldalsó terpeszbe, majd hajlítsd be azt a lábadat, ami elől van, cél a combod-padló közti derékszög elérése anélkül, hogy a térded a bokád elé kerülne. Végezz 10-15 ismétlést az egyik oldalra, majd cseréld meg a lábaidat és mehet arra is 10-15.
B. Ebben a helyzetben kezdj el rugózni – ez az ismétlések levezetése is lehet, 10-15 ismétlés ebből is lábanként.
Kitörést sétálva is lehet csinálni, így felváltva lesz elől a jobb és a bal lábad. Azt csináld, ami nektek kényelmes, amit a babád jobban élvez és nem mellesleg, amelyiket szabályosan el tudod végezni.
Híd
A. Feküdj a hátadra és hajlítsd be a térdedet úgy, hogy a talpad a padlón legyen. A babát tedd a csípődre, hogy feléd nézzen és fogd két kézzel. Ezzel az édes teherrel emeld fel a csípődet minél magasabbra, de a talpad maradjon a padlón. Figyelj arra, hogy a popsid feszes legyen. Itt tartsd ki egy kis ideig – számolj el 3-ig -, majd gyere vissza. 15-20 ismétlés mehet ebből is.
Ha túl soknak érzed, csökkentsd az ismétlés számot, de lehet olyan gyakorlat is, ami nem tetszik a babádnak, azt nyugodtan hagyd ki. Figyelj arra, hogy a torna alatt is igyál, a babád pedig ne pont etetés után tartson veled, nehogy a sok le-fel mozgástól bukjon egyet.
A szülést követő 6. héten történő nőgyógyászati vizsgálat alkalmával kérdezd meg az orvosodat, hogy milyen jellegű tornába kezdhetsz bele.
Szuper edzést nektek!
Forrás: pinterest.com
