Tavaly e tájt kezdtem el a testemmel foglalkozni. Már majdnem az összes felesleg lement rólam, ami Töpi után rajtam maradt (ott ugye +23 kiló hellot kaptam), ám nem elsődlegesen ez volt a cél. Izmosabb, erősebb, szebb tónusú akartam lenni. Kapóra jött, hogy drága barátném a város másik felében épp lejárogatott edzőterembe. Elsődleges célként a felhúzódzkodás misztikus képességének megszerzését tűztük ki. Nevetsz? Próbáltad már? Akkor hajrá, várom a kommenteket. Nem arról van szó, hogy hatalmas izmok szükségeltetnek hozzá, egyszerűen csak az épp elegendő izom ott, ahol kell + megfelelő technika.
Mikor először sikerült, örültem, mint galamb az öregasszonynak. Aztán egyre többször, és többet tudtam megcsinálni. Itthon is komoly edzéseket csináltam esténként 1 óra minimum erre ment rá. Utánam mindig ittam a fehérjét, egyszerre több fajta is volt/van itthon. Komolyan lemondtam a cukorról, a fehér lisztről, napi 5x étkezés:
Reggeli – zabpehely tejjel, aszalt gyümölccsel, magokkal és mézzel
Tízórai – gyümölcs, vagy natur joghurt általam belevagdalt gyümölccsel
Ebéd – fehérje, protein (csirkemell/hal/túró/sajt…), zöldség, rizs, durum tészta, saláta, rozskenyér
Uzsonna – hasonló a tízóraihoz
Vacsora – általában az ebéd maradéka, vagy pl. tonhal konzerv/ sajtos saláta rozskenyérrel
Nasi – diabetikus keksz, cukormentes fagyi, de a nagy kedvenc a házi natúr tejberizs, gyümölccsel és egy kis mézzel
Nos, ebbe a ritmusba csöppent bele Tökmag. Amikor kiderült, hogy érkezik, elhagytam az edzést, az elején sokat is görcsöltem, véreztem, az étvágyam is rossz volt, mert folyamatosan émelyegtem. Utána pedig rám tört a „gyerek kívánja az egész tábla csokit” érzés. Kifogásnak elég volt annyi, hogy majd jövő héten elhagyom a fánkokkal és fagyikkal kikövezett, dagadt pingvinesedéshez vezető utat… Mindig el is hittem magamnak, hogy pár nap múlva elkezdem a kismamatornát RR hölgyeménnyel, és leállok a durva esti zabálásokkal. Ma azonban valami végleg megváltozott. Pár napja megkaptam a férjemtől, hogy látja, egy samba táncosnővel – azaz hatalmas fenekű nőpvel – fog együtt élni pár hónapig, de nem ez volt az első hasonló kedves, vicces, de jelzésértékű bókja. Tudom, hogy amikor úgy elhíztam a lányommal, hogy tokám volt, akkor is engem látott a legszebb nőnek a világon. Ez most is így van, csak, hogy én nem akarok már amolyan happy hippo-ként vonulni tavasszal az utcán. Nem és nem! Tenni fogok ezért, és ezt ma el is kezdtem!
Menü:
-
-
Reggeli – zabpehely tejjel, aszalt gyümölccsel, magokkal és mézzel
-
Tízórai – fél főtt krumpli, tejfölös joghurttal, sajttal, rozskenyérrel (mini adag)
-
Ebéd –a tízórai nagyobb adagban
-
Uzsonna – saláta, friss zöldségekkel, mozzarella sajttal, natúr joghurttal
-
Vacsora – az uzsonna nagyobb adagban rozskenyérrel
-
Nasi – diabetikus keksz
-
Edzés:
-
50 guggolás 6 kilóval a vállamon (nem túl mélyen, csak kényelmesen)
-
50 bicepsz 3-3 kilóval
-
50 vállból nyomás 3 kilóval
-
50 oldalemelés 3-3 kilóval
Jól esett, nagyon. Az egész napomra büszke vagyok. Az edzést reggeli után csináltam a gyerekszobában, miközben a lányom játszott körülöttem. Estére nagyon elfáradok, akkor esélytelen. Mondjuk, ha azt vesszük, hogy pár hónapja ez egy bemelegítő kör volt… sírhatnék is, de érzem és tudom, hogy picit több, mint fél év múlva ismét teremben ülök majd a combgépen, barátosnémmal felváltva toljuk ki a 200 kilót, guggolunk vállunkon 35-40 kilóval, és az imádott haspréseimhez is visszatérhetek.
FONTOS! Senki se gondolja, hogy 23 hetesen ez egy mindenki számára ideális gyakorlatsor. Aki előtte nem edzett, az ne is próbálkozzon vele! Beszéljen az orvosával, menjen el terhes tornára, vagy egyeztessen egy személyi edzővel! Ha otthon szeretnéd csinálni, akkor két dologra figyelj, na jó, háromra. 1. A pocakod sose húzódjon! 2. Ne érezd a mellkasodon át, hogy a szíved össze-vissza ver odabent! 3. Ne most kezdj felkészülni a Fitness Világbajnokságra!
Kezdjen bele a mozgásba mind,…
-
kinek van gyereke; azért, hogy sokáig vele/velük lehessen, és példát mutasson!
-
kinek már a pocakjában van; mert ha okosan csinálja, nem árthat, csak jót tesz magával
-
kinek tervben van a baba; hogy ne várandósan kelljen szembesülnie, hogy nagy pocakkal már nem bír felmenni a negyedikre
