A has igen kényes pontja a női testnek. Számunkra legalább annyira fontos, mint a fenék kereksége és feszessége. Mutatunk pár hatékony gyakorlatot, amit otthon is könnyen el tudsz végezni, de garantáltan meg fogod érezni másnap.
{adselite}
A 7 gyakorlat egymás utáni elvégzése számít egy körnek. Amennyiben kezdő vagy, először kezd csak eggyel. A lenti hasizom gyakorlatok, elsősorban a has alsó részét dolgoztatják meg – heti 2-3 alkalommal ajánlott. Amennyiben komolyan gondolod az edzést, EZT se hagyd ki.
Vágj bele a hasizom edzésbe!
1. Hogyan csináld: Feküdj arccal felfelé, térd és a csípő 90 fokos szöget zár, láb hajlít. Nyomd mindkét tenyeredet a comb felső részéhez. Végy egy mély lélegzetet és kilégzéskor szorítsd össze a hasizmodat. Nehezítheted, ha kilégzéskor a mellkasodat kissé megemeled majd belégzéskor visszateszed.
10 ismétlés, 3 körben
2. Hogyan csináld: Feküdj a hátadra, és húzd mindkét térdedet a mellkasodhoz, lábakat feszítsd meg. A mellkasodat emeld fel a földről, közben a tenyeredet összekulcsolva szorítsd a jobb térdedre – ezzel fogsz ellentartani. A bal lábadat nyújtsd ki – minél közelebb van a földhöz, annál hatékonyabb a gyakorlat. Váltásnál a tenyereidet tedd a másik lábadra és mehet az ellentétes láb kinyújtása. A gyakorlatot lassan végezd.
10 ismétlés, 3 körben
3. Hogyan csináld: Ülj le, térd hajlít, talpak a földön. Dőlj hátra, támaszd meg magad az alkarodon, hátad egyenes. Emeld fel a lábaidat behajlítva 90 fokos szögben. A derékszöget tartva engedd jobb oldalra – a csípőd maradjon a földön -, majd lassan vissza középre. Ezután jöhet a bal oldal. A kettő számít egy ismétlésnek.
20 ismétlés, 3 körben
4. Hogyan csináld: Feküdj a hátadra, karok a földön közvetlen melletted. A lábaidat nyújtsd ki és emeld fel 45 fokos szögben. Emeld a csípődet, közben a has feszít, a lábaid pedig mennek a fejed fölé, majd vissza a kiindulási pontba. Lassan végezd a feladatot.
10 ismétlés, 3 körben
5. Hogyan csináld: Vegyél fel egy alkar támaszos plank helyzetet. Ezután váltott lábbal kezdj el előre lépkedni, közben pedig told felfelé a csípődet – a lábad végig merev, ne hajlítsd be. Tartsd ki 5 másodpercig, majd lépeges vissza.
5 ismétlés, 3 körben
6. Hogyan csináld: Vegyél fel egy fekvőtámasz pozíciót – karok vállszélességben. Fordítsd ki a csípődet a jobb oldalra, ezzel egyidőben a bal térdedet behajlítva kövesd a mozdulatot. Fontos, hogy minél jobban behúzd a lábadat a hasadhoz. Majd ugyanez a másik oldalra – ez számít egy ismétlésnek.
10 ismétlés, 3 körben
7. Hogyan csináld: Feküdj le, emeld fel a mellkasodat, karok egyenesen a tested mellett, a levegőben. A lábaidat emeld fel 45 fokos szögben, tartsd feszesen. Ezután húzd be őket úgy, hogy a térdek szétnyíljanak, de a sarkak végig összeérjenek. Majd vissza. Minél lejjebb van a lábad kezdő pozíciója, annál nehezebb a gyakorlat.
10 ismétlés, 3 körben
Ne feledd, egészséges étrend nélkül, lehet ugyan szuper izmos a hasad, csak épp nem fog látszódni a rajta lévő zsírtól.
Amennyiben nemrég szültél, úgy a gyakorlatok kipróbálása előtt mindenképp egyeztess a nőgyógyászoddal!
Forrás: fitblaze.info, lemme-holla-at-you.tumblr.com
