Hogyan nyerhetjük vissza szülés előtti alakunkat? Egy biztos, ahhoz, hogy terhesség után leadd a felesleges kilóidat, mozgásra és helyes táplálkozásra van szükséged. Ahogy felszedted az a néhány kilót áldott állapotban vagy szoptatás ideje alatt, ugyanúgy fokozatosan le is tudod adni, és újra bomba alakod lehet. Ehhez elsősorban kitartásra, életmódváltásra, és egészséges üzemmódra kell kapcsolnod!;)
1. Hozd meg a döntést: Lefogyok!
Szülés után érdemes 4-6 hetet várni, mielőtt újra tornázni kezdenél. Császármetszés esetében konzultálj az orvossal, de ott is minimum 8 hétig pihentesd a szervezeted. A torna hatékonysága nagyban függ attól is, hogy sportoltál-e szülés előtt. Ha nem, akkor mindenképpen egyszerű tornagyakorlatokkal indíts, és fokozatosan terheld a szervezeted. Most nincs itt a nagy “átalakító show” ideje, hogy mihamarabb megszabadulj a feleslegtől.
Fontos! Bármilyen sportot választasz, mindig a szoptatás után tornázz, mert a sportolás miatt megnő a tejsav tartalma a tejben.
Fokozatosság- Ne akarj túl gyorsan megszabadulni a feleslegtől!
Sokszor hallani, „ nem félsz, hogy a sportolástól nem lesz tejed? ”. Nem, ha betartod a fokozatosság elvét, nem terheled le a szervezeted azonnal, a sportmúltaddal arányosan edzel, akkor nem kell attól tartani, hogy kevesebb lesz a tej mennyisége.
Tipp:
Inkább kevesebbet csinálj, de többször, és rögtön hagyd abba, ha fájdalmat érzel!
Az első hetekben, hónapokban a babakocsi tologatást egy tempós sétával told meg. Ha nem szeret a gyermeked babakocsiban ülni, akkor a baba hordózókendővel is nyugodtan megteheted ugyanezt az intenzív mozgást. Itt is tartsd be a fokozatosság elvét, majd mindezt az aktív mozgást egészítsd ki egy otthoni tornával.
Figyelj oda, hogy miből, mennyit, és hogyan eszel!
Nem most van itt az ideje a koplalásnak, a méregtelenítésnek, és a fogyókúrának. Ne éheztesd magad, fontos, hogy elegendő egészséges tápanyaghoz juss! A fogyás eredménye nem lesz olyan látványos, de annál inkább tartós!;)
Tippek:
– Mennyiség helyett, a minőséget válaszd!
– Kerüld a “konyha malac szindrómát”: Amit a gyerek ott hagy a tányérján, nem kell kényszert érezned, hogy megedd. (amikor már nagyobb a gyerkőc)
– Ha éhesnek érzed magad, előbb igyál egy pohár vizet.
– Az étkezést kezdd levessel vagy salátával. Ezután jöhet a főétel.
– Babakocsi tologatás közben ne nasizz! Egyél gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiörlésű péktermékeket.
– Növeld a táplálékod rosttartalmát.
– Magas szénhidrát tartalmú ételek/köretek helyett egyél zöldséget, salátát.
