kedd, október 3, 2023
Cukimamik
  • Női táska
    • Derű
    • Énidő
    • Cukimamik klub
    • Cukiságok
    • Pletykafészkek
  • Szülő szoba
    • Terhesség hétről-hétre
    • Kismama
    • Anya
    • Család
    • Gyereknevelés
    • Tippek, ötletek, egyéb
  • Csemetéink
    • Csecsemők
    • Kisgyerek
    • Ovisok
    • Babafejlődés
    • Tippek, ötletek
  • Tuti receptek
  • Ajánló
    • Feltöltőállomások
    • Újdonságok
    • Ingyen letölthető
    • Csináld magad
    • Játssz velünk
    • Ünnepek
  • Blogok
    • Aktívmami
    • Anyacoaching
    • Pethő Orsi pszichológus
    • Tesztelm blog
Nincs találat
Összes találat megtekintése
  • Női táska
    • Derű
    • Énidő
    • Cukimamik klub
    • Cukiságok
    • Pletykafészkek
  • Szülő szoba
    • Terhesség hétről-hétre
    • Kismama
    • Anya
    • Család
    • Gyereknevelés
    • Tippek, ötletek, egyéb
  • Csemetéink
    • Csecsemők
    • Kisgyerek
    • Ovisok
    • Babafejlődés
    • Tippek, ötletek
  • Tuti receptek
  • Ajánló
    • Feltöltőállomások
    • Újdonságok
    • Ingyen letölthető
    • Csináld magad
    • Játssz velünk
    • Ünnepek
  • Blogok
    • Aktívmami
    • Anyacoaching
    • Pethő Orsi pszichológus
    • Tesztelm blog
Nincs találat
Összes találat megtekintése
Cukimamik
Nincs találat
Összes találat megtekintése

4 gyakorlat a lapos hasért

írta Cukimamik Team
2016-01-11
Énidő
Olvasási idő: 3 perc
4 gyakorlat a lapos hasért
Megosztom Facebookon

Unod a haspréseket, szeretnéd érdekes hasizomgyakorlatokkal átdolgoztatni a női testrészek egyik legnagyobb mumusát? Mutatunk neked néhány olyan gyakorlatot, melyek hatékonyak, érdekesek, és egész biztosan fájni fognak… másnap.

{adselite}

Íme a beharangozott 4 gyakorlat a lapos hasért:

Csavard meg!

hasizom_gyakorlat

1.) Dőlj hátra és tatsd meg  felsőtestedet az alkarodon (a hátad maradjon megemelve), tenyérrel lefelé. Emeld fel a lábaidat kb. 90 fokos szögben, spiccelve.

2.) Lassan helyezd át a lábaidat az egyik oldalra – de ne tedd le őket – , majd vissza a kiinduló pozícióba. (a térdek maradjanak szorosan egymás mellett).

Mindkét oldalra végezz 20-20 ismétlést.

Sétáló plank

lapos_has

1.) Vedd fel az alap plank pozíciót.
2.) Lassan kezdj el sétálni a mellkasod felé – csak a lábaidat használd egészen addig, amíg egy V-alakot fel nem vesz a tested. Ezután lassan sétálj vissza ugyanígy.

Végezz 10 ismétlést.

Húzd és tekerd!

edzes_has

1.) Helyezkedj el úgy, mintha fekvőtámaszozni szeretnél – figyelj, hogy a karod vállszélességben legyen.

2.) Húzd a bal térdetet a jobb oldalra úgy, hogy közben beforgatod a csípődet is, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Az legyen a célod, hogy megérints a térdeddel az ellentétes oldalon lévő könyöködet – így tudod majd a maximális terhelést biztosítani.

Mindkét oldalra végezz 20-20 ismétlést.

Dolgozz csípőből!

hasizom_gyakorlat_otthon

1.) Feküdj hanyatt, tedd a csípőd alá a kezeidet – tenyerek lefelé néznek. Emeld meg a lábaidat – térdek összeérnek – és hajlítsd be őket, hozzvetőleg 90 fokos szögben

2.) Egyenesítsd ki a lábaidat, majd emeld meg a csípődet, amenyire csak tudod – gondolj arra, hogy valami magasban lévő tárgyat szeretnél elérni a lábaddal.

Végezz 30 ismétlést.

Kezdőknek elég lesz ennyi, haladók végezhetik 2-3-4 körben, vagy kiegészíthetik szimpla hasprésekkel is. Akár minden nap végigmehetsz ezen a gyakorlatsoron. Ne feledd, hogy csak a torna, nem fog karcsúbbá és feszesebbé tenni, ha ezt a szándékodat nem támogatod meg a megfelelő étkezéssel! A hasizmod kőkemény lehet, de ha zsír fedi, nem tud érvényesülni.

Amennyiben nem rég szültél, úgy a gyakorlatok kipróbálása előtt mindenképp egyeztess a nőgyógyászoddal!

Ha érdekel egy szuper comb-popsi edzés is, kattints IDE!

 

Forrás: http://bikinibodymommy.com/2012/11/14/top-5-favorite-ab-moves-nutrition-tips/

Előző cikk

A 11 leggyakoribb mérgező szobanövény

Következő cikk

Terhesség alatt ajánlott vitaminok

Ez is érdekelhet

8 lebilincselő sorozat, amin nem fogsz elaludni
Énidő

8 lebilincselő sorozat, amin nem fogsz elaludni

írta Cukimamik Team
2021-03-19
Könyvajánló a teljes kikapcsolódáshoz, ha nemcsak nevelési tippeket olvasnál
Énidő

Könyvajánló a teljes kikapcsolódáshoz, ha nemcsak nevelési tippeket olvasnál

írta Cukimamik Team
2021-03-04
Van jövője a barátságotoknak, miután anya leszel? Nem minden barátság éli túl ezt a próbát
Énidő

Van jövője a barátságotoknak, miután anya leszel? Nem minden barátság éli túl ezt a próbát

írta Cukimamik Team
2021-02-12
Kicsengettek! – A pihenés anyának is jár
Énidő

Kicsengettek! – A pihenés anyának is jár

írta Cukimamik Team
2021-01-17
Wellness a fürdőszobában- Termékajánlóval
Énidő

Wellness a fürdőszobában- Termékajánlóval

írta Cukimamik Team
2021-01-17
Továbbiak betöltése
Következő cikk
Terhesség alatt ajánlott vitaminok

Terhesség alatt ajánlott vitaminok

Örülünk, hogy itt vagy

Jelenleg 7 ember olvassa a cikkeinket veled együtt.

Ezeket olvastad már?

2 kihagyhatatlan baba-mama vásár Budapesten – 2015
Feltöltőállomások

2 kihagyhatatlan baba-mama vásár Budapesten – 2015

2015-10-31
Adventi koszorúk másként – egyszerűen otthon
Ünnepek

Adventi koszorúk másként – egyszerűen otthon

2015-11-23
Pénztárcabarát vásárlási szokások
Pletykafészkek

Pénztárcabarát vásárlási szokások

2013-03-06

Keress rá

Nincs találat
Összes találat megtekintése

Közösség

Cukimamik

Partnereink

szövegírót keresek

Soha nem éreztem azt a határtalan szabadságot, mint amit az anyaság adott. Igen, szabadnak, boldognak, és vidámnak érzem magam…és ezt az érzést szeretném átadni Neked is!

Mert néha kell, aki inspirál, ösztönöz, és talpra állít. A cukimamik csapata készen áll erre!

További cikkeink

Így mentett meg a futár egy vasárnapon

9 szobanövény, amely segít jobban lélegezni

“Császáros szülés után elküldtek zuhanyozni, de csináljam úgy,hogy a sebemet nem érheti víz…”

Gofrinak indult – anyai egyperces

Nem csak a körmöd lesz rendben: Hogyan találd meg a belső békéd egy kis lakkal?

Gyűlölöm a szeptembert! – anyai egyperces

© 2022 Cukimamik

Nincs találat
Összes találat megtekintése
  • Cukimamik

© 2022 Cukimamik