Unod a haspréseket, szeretnéd érdekes hasizomgyakorlatokkal átdolgoztatni a női testrészek egyik legnagyobb mumusát? Mutatunk neked néhány olyan gyakorlatot, melyek hatékonyak, érdekesek, és egész biztosan fájni fognak… másnap.
{adselite}
Íme a beharangozott 4 gyakorlat a lapos hasért:
Csavard meg!
1.) Dőlj hátra és tatsd meg felsőtestedet az alkarodon (a hátad maradjon megemelve), tenyérrel lefelé. Emeld fel a lábaidat kb. 90 fokos szögben, spiccelve.
2.) Lassan helyezd át a lábaidat az egyik oldalra – de ne tedd le őket – , majd vissza a kiinduló pozícióba. (a térdek maradjanak szorosan egymás mellett).
Mindkét oldalra végezz 20-20 ismétlést.
Sétáló plank
1.) Vedd fel az alap plank pozíciót.
2.) Lassan kezdj el sétálni a mellkasod felé – csak a lábaidat használd egészen addig, amíg egy V-alakot fel nem vesz a tested. Ezután lassan sétálj vissza ugyanígy.
Végezz 10 ismétlést.
Húzd és tekerd!
1.) Helyezkedj el úgy, mintha fekvőtámaszozni szeretnél – figyelj, hogy a karod vállszélességben legyen.
2.) Húzd a bal térdetet a jobb oldalra úgy, hogy közben beforgatod a csípődet is, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Az legyen a célod, hogy megérints a térdeddel az ellentétes oldalon lévő könyöködet – így tudod majd a maximális terhelést biztosítani.
Mindkét oldalra végezz 20-20 ismétlést.
Dolgozz csípőből!
1.) Feküdj hanyatt, tedd a csípőd alá a kezeidet – tenyerek lefelé néznek. Emeld meg a lábaidat – térdek összeérnek – és hajlítsd be őket, hozzvetőleg 90 fokos szögben
2.) Egyenesítsd ki a lábaidat, majd emeld meg a csípődet, amenyire csak tudod – gondolj arra, hogy valami magasban lévő tárgyat szeretnél elérni a lábaddal.
Végezz 30 ismétlést.
Kezdőknek elég lesz ennyi, haladók végezhetik 2-3-4 körben, vagy kiegészíthetik szimpla hasprésekkel is. Akár minden nap végigmehetsz ezen a gyakorlatsoron. Ne feledd, hogy csak a torna, nem fog karcsúbbá és feszesebbé tenni, ha ezt a szándékodat nem támogatod meg a megfelelő étkezéssel! A hasizmod kőkemény lehet, de ha zsír fedi, nem tud érvényesülni.
Amennyiben nem rég szültél, úgy a gyakorlatok kipróbálása előtt mindenképp egyeztess a nőgyógyászoddal!
Ha érdekel egy szuper comb-popsi edzés is, kattints IDE!
Forrás: http://bikinibodymommy.com/2012/11/14/top-5-favorite-ab-moves-nutrition-tips/
