Anyaként sokszor kerülünk a tükör elé a következő címkékkel; szülés utáni plusz kilók, szoptatás miatti felesleg, nincs időm mozogni hurkácskák, esti nasi-mánia pocak… Számoljunk le velük! Tippek-praktikák ésszerű fogyáshoz.

Nem hiper-szuper csodamódszert találsz itt. Nem ígérjük, hogy 2 hét alatt ledobsz 20 kilót, vagy, hogy 1 hónap múlva Pamela Anderson leszel. Szimplán csak élhető, ésszerű, betartható praktikákat adunk a fogyáshoz. Segítségükkel elindulhatsz az életmódváltás útján, mellyel nem csupán a nem kívánt kilóktól szabadulhatsz meg, de egészségesebb, ezáltal pedig energikusabb is lehetsz.

Gyakorlati tippek fogyáshoz:

1. Egyél kistányérból! – ezzel csökkented az adagodat, de ugyanazt eheted, mint eddig.

2. Egyél lassan! – az agynak 20 perc kell, hogy feldolgozza a jóllakottságot.

3. Kattanj rá a zöldségre! – vesd be nasi helyett, készíts zöldséglevet, edd köretként.

4. Minden étkezés előtt igyál meg egy pohár vizet! – ettől kevesebbel is jóllaksz majd.

5. Használj kevesebb cukrot! – amiből lehet, hagyd is ki; a palacsinta tésztába és tejbegrízbe például felesleges, az eper is finomabb anélkül. A teában, kávéban fokozatosan csökkentsd a mennyiségét.

6. Elsősorban vizet igyál! – ha nem szereted a víz semleges ízét, készíts magadnak limonádét – pl.: víz+citrom/narancs/menta /uborka –  egy nagy 2 literes flakonba, majd tedd be a hűtőbe, így mindig hideg lesz, és egyből kéznél van.

7. Számolj le a nasival! – egyél helyette vékonyan felszeletelt, nyers zöldségeket (karalábé, répa, káposzta…), olajos magvakat, mértékkel gyümölcsöt.

8. A fehér lisztnek harangoztak! – helyette vegyél teljes kiörlésű-, graham-, rozs-, zabpehelylisztet, és ezekből készült pékárut.

9. Mondj nemet a bolti joghurtokra! – egyszerűen vegyél natúr joghurtot és keverj bele reszelt gyümölcsöt.  

10. Szomjas vagy! – ha két étkezés között megéhezel, igyál egy pohár vizet, vagy egy csésze cukrozatlan teát.

11. Fedezd fel a müzlit! – zabpehely+aszalt gyümölcs+olajos magvak – tehát ne a bolti cukrozott sztorikra gondolj. Tejjel remek reggeli, uzsonna – eltelít és finom.

12. Egyél naponta ötször! – reggeli-tízórai-ebéd-uzsonna-vacsora. Fontos, hogy ne az ebéd maradékát pörgesd be uzsonnára, de az is, hogy ne egy almát egyél vacsira.

+1. Ne edd meg, amit a gyerekek otthagynak! – ez a kis sunyi csábítás sok plusz kilóért felelős.

A fentiek mellett, ha heti 2-3 alkalommal mozogsz is – ez lehet otthoni torna, edzőterem, futás, rúdtánc…stb. -, akkor abszolút nyert ügyed lesz!

Ne fogyókúrázz, válts életmódot!

forrás: bembu.com, popsugar.com,womenshealthmag.com, healthyandnaturalworld.com