November van, visszafordíthatatlanul beköszöntött a tél, ezen már nincs mit kozmetikázni. Tegyük a szívünkre a kezünket: számunkra ez az az időszak, amikor ritkábban járunk a kozmetikushoz, néha elsumákoljuk egy – két nappal a hajmosást, és ijedten felsikoltunk a zuhany alatt, mikor szembesülünk vele, hogy egy hete nem szőrtelenítettünk.
A téli depresszió nagyon könnyen átveszi az uralmat felettünk: az immunrendszerünk legyengül, fáradékonyabbak leszünk, csökken a koncentrációs képességünk, sőt, még a szexuális étvágyunk is, legszívesebben csak bebújnánk a meleg takaró alá a távirányítóval, pár könyvvel, és négy – öt tábla csokival. És tudjátok mit: azt gondolom, hogy ez néha nem is olyan rossz. Nyugodtan és lelkiismeret furdalás nélkül belefér egy kis lustálkodás, egy-egy olyan nap, amikor tényleg nem csinálunk semmit, csak jóízűen belemerülünk a téli hangulatba, mikor nyakig paplanba bugyolálva, otthoni mamuszban szürcsölgetjük a forró teát a meleg lakásban, míg az ablakból figyeljük a barátságtalan kinti időjárást. Kellenek ilyen napok is, azért, hogy utána az ember újult erővel vesse bele magát az életbe, ami persze télen sem áll meg!
Nem egy barátságos időszak ez. Mindig hideg van, valami állandóan esik, csúszósak és nyálkásak az utak, sötétben indulunk dolgozni és sötétben érünk haza. Idegesebbek, ingerültebbek vagyunk, kevesebb időt töltünk a szabadban, mentálisan is és fizikálisan is hajlamosak vagyunk kicsit elhagyni magunkat. Nincsenek színek, napsütés, virágok, csak a lehullott falevelek és az elmúlás illata terjeng. A természet is felkészül a tavaszra, amikor visszatér sok-sok napsütéssel, ami majd elfújja a mi ködös és borongós hangulatunkat is, visszatérnek a bulik, a vízpart, a strandolás, a hosszú, világos nappalok és a balzsamos, virág és szabadságillatú éjszakák…. de addig még sok idő van hátra, még sok-sok sötét, borús és hideg napot kell túlélnünk.
De az a szerencse, hogy a téli depresszióra van megoldás. És mielőtt elhatalmasodna rajtatok, rögtön hoztunk is nektek pár inspiráló tippet, amelyekkel könnyen úrrá lehettek a rossz hangulaton, a negatív gondolatokon, ami feltölt lendülettel és energiával, hogy könnyedén átbillenjetek ezen a nehéz időszakokon.
Ha süt a nap, irány a természet!
A napfény serkenti a szerotoninképzést az agyban, ezáltal szinte azonnal javítja a hangulatunkat. Fogd a sapkát, sálat, kesztyűt és nyomás a szabadba, feltölteni kicsit a D-vitamin készleteket és friss levegőt szívni. Ha tudsz és akarsz, indulj el akár magadban is, hogy egy kicsit egyedül maradhass a gondolataiddal, hogy a hideg levegő kifújja a fejedből a negatív gondolatokat, hogy legyen időd és lehetőséged rendet tenni a fejedben. Szervezz hosszú sétákat, kirándulásokat a barátaiddal, családoddal is, töltődjetek föl együtt, egymás társaságától.
Sportolj!
A sport, a rendszeres mozgás endorfint, boldogsághormonokat termel, ez felelős a jó hangulatunkért. A mozgás derűssé és kreatívvá tesz, könnyebben, gyorsabban jönnek a jó és pozitív gondolatok, ötletek. Bármilyen sportot is válassz, biztosan jót fog tenni a kimozdulás, a közösségi élmény, legyen az aerobik, fitnesz, futás, boksz, vagy bármi. De választhatsz kevésbé aktív mozgásformát is: a tánc, a jóga, a thai-chi segít a relaxálásban, harmóniába hoz önmagaddal és a világgal, csökkenti a stresszt, nyitottabbá, kezdeményezőbbé és optimistábbá tesz.
Nevess!
Nevess, amilyen gyakran csak tudsz. Találd meg, ismerd fel és használd ki a humoros pillanatokat, olvass vidám könyveket, nézz szórakoztató filmeket, ha lehet, akkor moziban, hogy minél több vidámság ragadjon át rád külső forrásokból is. Bár nyilván fontosak és jók a mély, tartalmas mondanivalóval rendelkező alkotások, de ha lehet, ne a legsötétebb és legdepressziósabb pillanatodban kezd bele például a Háború és békébe, sem könyv, sem film formájában. Válassz inkább valami könnyű és szórakoztató vígjátékot, ami lehet, hogy nem az erkölcsi tanulságaival építi a jellemed, de jó kedvre derít, optimistává tesz, ami legalább annyira fontos. Huncutkodj a pároddal, csikizd meg a gyereket, bohóckodjatok önfeledten, nagyokat nevetve, hívd fel a barátnődet, röhögjetek a telefonban fél órát, mindenféle buta dolgon, élvezd a körülötted lévő emberek jókedvét.
Járj társaságba!
Ez az előző ponthoz is szorosan kapcsolódik: ne hanyagold el a barátaidat, csak azért, mert lusta vagy kimozdulni a lakásból. Ne csak telefonon, interneten, számítógépen tartsátok a kapcsolatot, vedd rá magad, hogy felöltözz és elindulj! Találkozzatok személyesen, üljetek be valahová egy pohár borra vagy egy forró csokira, élvezzétek egymás társaságát. A sötét, borongós délutánok pont alkalmasak arra, hogy egy meleg kávézóban átbeszéljétek a világ dolgait, a problémáitokat, a fájdalmat és az örömteli pillanatokat, hogy nosztalgiázzatok vagy ellássátok a másikat bölcs tanácsokkal.
Vásárolj ajándékot karácsonyra!
Igen, tudom, hogy még csak november közepe van, de most őszintén: nem sokkal okosabb és egyszerűbb most beszerezni a meglepéseket, amikor még nincs mindenhol őrült tömeg, mikor még nem lepi el az utcákat ideges, frusztrált és rohanó emberek hada? Óriási stressztől szabadítod meg magad, ha kicsit előre gondolkodsz, ráadásul az ajándékok kiválasztása, beszerzése tökéletes hangulatjavító módszer, elég, ha csak elképzeled, mennyire fog örülni neki a szívednek kedves személy, aki majd kibontja a fa alatt.
Mikor voltál egyedül fürdőben? Tarts wellness napot!
Maradt még talonban 1-2 szabadnapod? Hát vedd ki az egyiket és szánd magadra! Menj el egy wellness fürdőbe, masszázsra, szaunázásra, kérj egy kényeztető pakolást, áztasd ki a fáradtságot a meleg vízben, olvass, relaxálj, pár óra alatt olyan lesz, mint ha az összes rosszkedvedet elfújták volna. Ha nincs időd vagy lehetőséged wellnessezni, akkor csak engedd tele a kádat, gyújts meg pár gyertyát és füstölőt, kapcsold le a lámpát, merülj el nyakig a forró, illatos habban, lazulj el és élvezd a nyugalmat.
Értékeld az élet apró örömeit!
Vedd észre a szép és jó dolgokat körülötted. Lásd meg az élet, a világ apró örömeit, legyen az egy váratlan, téli madárcsicsergés, egy udvarias ember, aki felveszi az elejtett sáladat, vagy akár csak az a mindennapi dolog, hogy a gyerek reggel átölel, és a füledbe súgja: Anya, szeretlek! Ne hagyd, hogy ezek az apró momentumok elsikkadjanak melletted, hogy hétköznapivá váljanak, vedd észre és értékeld, ha valami jó és pozitív dolog történik veled. Közhelyesen hangzik, és az is, de az élet tele van apró csodákkal, csak rajtunk múlik, hogy fel tudjuk-e ismerni őket, hogy tudunk-e élni velük.
Színeket, illatokat mindenhova!
Pontosan tudjuk, tapasztaljuk, hogy mit tesz a hangulatunkkal a szürke, ködös, sötét színvilág, hiszen novembertől-márciusig ez vesz minket körbe. Hát vedd fel a kesztyűt: pakold tele a környezeted színekkel! Cseréld le az uncsi, fekete kabátod kékre, szerezz be egy piros csizmát vagy egy vidám, sárga sapit, a fehér függönyöket szedd le és akassz a helyükre színeseket, dobd fel a lakást pár vidám párnával, takaróval. Gyújts illatos gyertyákat, teamécseseket, pirosat, narancsszínűt, aranyat, minél színesebbeket és szórd szét őket a lakás különböző pontjain, hogy mindenhol belefuss, ahová csak mégy. Válassz a hangulatodnak megfelelő, nyári illatot, ülj le egy pillanatra a kanapéra, hunyd le a szemed, vegyél mély levegőt és máris visszarepülsz a meleg és barátságos júliusba, amikor még minden színes és illatos.
Fényterápia
A fényhiánynak köszönhetően felborul a szervezet melatonin szintje, ami könnyen okozhat depressziós tüneteket, ez ellen a legkézenfekvőbb megoldás a fényterápia alkalmazása. A fény energetizáló, hangulatjavító hatását már régen felismerték, és napjainkban is hatékonyan használjuk a mindennapokban nem csak a fényhiányos tünetek enyhítésére, hanem egyéb betegségek kezelésében is. Ma már otthoni használatra is vásárolhatunk teljes fényspektrumú lámpákat, amelyek előtt fél-egy órát üldögélve enyhíthetünk a téli depresszión.
Bújjatok össze!
Ebben az időszakban csökken a szexuális étvágyunk, de tudatos hozzáállással ez is megakadályozható. Egy ölelés, egy pár perces összebújás kitűnő doppingszer, beindulnak tőle a boldogsághormonok, és máris úgy érzed, mintha soha nem lett volna rossz kedved. Ha van egymásra pár órátok, használjátok ki, ki sem kell bújni az ágyból, tankoljatok fel étellel, itallal és élvezzétek felhőtlenül egymás társaságát. Persze, ha nincs ennyi időtök, akkor sem kell lemondani az intimitás adta boldogságról, öleljétek meg és csókoljátok meg egymást minél többször nap közben, egészen egyszerű élethelyzetekben is, egy, a folyosón takarítás közben elcsattanó puszi, vagy pár másodperces meghitt ölelés rendbe hozza az ember lelkét néhány órára.
Szóljon a zene!
Hallgass zenét, sokat, lehetőleg vidám és gyors számokat, dúdolj hangosan, énekelj, sőt, ha alkalom engedi, nyugodtan táncra is perdülhetsz, ne törődj semmivel, csak élvezd a ritmust és a lüktetést, érezd magad világsztárnak, és a rossz kedved a zene szárnyán egy pillanat alatt el is úszik.
Barátkozz össze magaddal!
Ez talán az egyik legfontosabb és leghatékonyabb tanács, amit tudunk adni neked. Békülj ki magaddal, fogadd el és érezd jól magad a bőrödben, hidd el, hogy úgy vagy tökéletes, ahogy vagy. Éppen így szeretnek a barátaid, éppen így szeret a párod, a családod, teljes, kerek, egész, értékes ember vagy. Ha van hited önmagadban, ha tudod, hogy szeretsz és szeretve vagy, nem is nagyon kell külön praktikákat bevetni a depresszió leküzdéséhez, akkor az év összes napján kiegyensúlyozott, nyugodt és boldog lehetsz.
