péntek, június 2, 2023
Cukimamik
  • Női táska
    • Derű
    • Énidő
    • Cukimamik klub
    • Cukiságok
    • Pletykafészkek
  • Szülő szoba
    • Terhesség hétről-hétre
    • Kismama
    • Anya
    • Család
    • Gyereknevelés
    • Tippek, ötletek, egyéb
  • Csemetéink
    • Csecsemők
    • Kisgyerek
    • Ovisok
    • Babafejlődés
    • Tippek, ötletek
  • Tuti receptek
  • Ajánló
    • Feltöltőállomások
    • Újdonságok
    • Ingyen letölthető
    • Csináld magad
    • Játssz velünk
    • Ünnepek
  • Blogok
    • Aktívmami
    • Anyacoaching
    • Pethő Orsi pszichológus
    • Tesztelm blog
Nincs találat
Összes találat megtekintése
  • Női táska
    • Derű
    • Énidő
    • Cukimamik klub
    • Cukiságok
    • Pletykafészkek
  • Szülő szoba
    • Terhesség hétről-hétre
    • Kismama
    • Anya
    • Család
    • Gyereknevelés
    • Tippek, ötletek, egyéb
  • Csemetéink
    • Csecsemők
    • Kisgyerek
    • Ovisok
    • Babafejlődés
    • Tippek, ötletek
  • Tuti receptek
  • Ajánló
    • Feltöltőállomások
    • Újdonságok
    • Ingyen letölthető
    • Csináld magad
    • Játssz velünk
    • Ünnepek
  • Blogok
    • Aktívmami
    • Anyacoaching
    • Pethő Orsi pszichológus
    • Tesztelm blog
Nincs találat
Összes találat megtekintése
Cukimamik
Nincs találat
Összes találat megtekintése

3 tévhit a szülés utáni mozgásról

írta Cukimamik Team
2017-11-02
Aktívmami
Olvasási idő: 5 perc
3 tévhit a szülés utáni mozgásról
Megosztom Facebookon

Az anyaság egy csomó változással jár, nem csak a hormonok okozzák, bár kétségtelenül övék a főszerep, és nem is minden múlik el a gyermekágyi időszak elmúltával.

A korábbi természetes hozzáállást az orvostudomány fejlődésével és a közkórházak terjedésével felváltotta a túlzott óvatosság, és bár mára sok minden a helyére került, azért még sok-sok téves információ kering a várandósság alatti és utáni időszakról.

Egyik ilyen terület az életmód, a táplálkozás és a mozgás területe. Sok hiedelem él sajnos a mai napig, pedig a szakemberek már rég megcáfolták mindet. Na, nézzük mik is ezek, és dobjuk őket gyorsan a kukába!

1. Nem lehet sportolni, amíg szoptatok!

Már miért ne lehetne? Végülis, az egész életünkben mozgásban vagyunk, és gondolj csak bele, mit össze ficereg egy anyuka a második, harmadik, sokadik gyermekével? Hiszen azért, mert megszületik a kistesó az élet nem áll meg! De korábban sem állt meg, az asszonyok a kötelező pihenő időszak után szépen lassan visszaálltak a napi ritmusra. És a lényeg pontosan itt van! A fokozatosság! Amennyiben odafigyelsz arra, hogy ne terheld túl magad, az erőnlétednek, állapotodnak megfelelő mozgást végezz, és csak szépen lassan fokozd az időtartamot, intenzitást és a terhelést, akkor egészen biztos, hogy a javadra válik a mozgás! Jobban bírod majd az éjszakázást, a baba gondozásával járó fizikai terhelést, kiegyensúlyozottabb, türelmesebb leszel, és ha csoportos órákat választasz, akkor kielégíted a kissé elszigetelt babázós időszak alatt is a közösség és a felnőtt társaság iránti igényedet.

torna szülés után

Kép: http://www.strengthon.com

2. A szoptatás alatt nem lehet diétázni!

Ez az a tévhit, amire így ebben a formában nehezen is tudok mit mondani. Alapvetően a gondom az, hogy nagyon nem szeretem a diétákat, és nem is hiszek bennük, én mélyen életmód-hívő vagyok. Ettől függetlenül viszont ki kell jelenteni, hogy önmagában ez így nem igaz, sőt! Egy kiegyensúlyozott diétával akár még jól is járhatunk. Ha egy kicsit másképp nézzük a dolgokat, akkor sokan ebben az időszakban önkéntelenül diétázni kezdenek, mégpedig nem is egészen tudatosan. Hiszen a gyermekük miatti aggodalmukban esznek vagy nem esznek bizonyos táplálékokat, ételféleségeket, ami akárhogy is nézzük, egyfajta általuk egészségesnek ítélt diéta. A diéta szó ugyan negatív abban az értelemben, hogy nem feltétlen egy tartós változást feltételez, pozitív viszont lehet akkor, ha az új étrendünk a korábbinál egy egészségesebbre, változatosabbra, tápanyagdúsabbra való lecserélését jelenti. És ugyan úgy, ahogy a várandósság hónapjai alatt sem kellett két ember helyett ennünk, most sem szükséges. A szoptatás ugyan megnöveli a napi energiaszükségletet, de ezt csak akkor fogod kínzónak érezni, ha nem figyelsz oda a rendszeres táplálkozásra. Nagy tömegű értéktelen műkaják és haszontalan kekszek, péksütemények helyett egyél inkább természetes táplálékokat, zöldségeket, gyümölcsöket, magvakat, gyökérféléket, amiből kevesebb is elég, hogy a tested megkapja a számára fontos tápanyagokat. Természetesen most is mint máskor is, az egyoldalú diéták, a kalória számolgatás, az energiabevitel extrém lecsökkentése, és a fontos tápanyagok kizárása ebben az időben is nagyon káros! A természetes élelmiszerek fogyasztásával viszont mind a ketten jól jártok, és meglehet, hogy még a korábbi formád visszaszerzésében is segítségedre lesz. Arra azért vigyázz, hogy a szülés utáni időszakban tényleg nem a fogyásra kell fókuszálni.

diéta szülés után

3. Az izomláz megváltoztatja a tej ízét!

Ez annyira elterjedt, hogy még sok védőnő is riogatja vele a kismamáit, pedig ez sem igaz.
Az anyatej íze nem egy állandó dolog. Folyton változik, annak megfelelően, hogy mit fogyasztott az édesanya. Az ételeinkben megtalálható ízmolekulák egy része belekerül az anyatejbe, és bár nem lesz a tej ettől lecsó vagy spenót ízű, az alap aromáját megváltoztatja. Ez jó, hiszen így is segíthetünk babánkkal megismertetni az általunk gyakran fogyasztott és kedvelt ételek ízét, és a változatos táplálkozás megalapozhatja a baba későbbi kóstolási kedvét is.
Az izomláz nem ezért kerülendő ebben az időszakban, hanem mert az anyai szervezet túlterheléséről árulkodik. És persze az sem mindegy, hogy milyen mértékű izomlázról beszélünk. Mert az izmok hosszú kihagyás utáni óvatos átmozgatása is okozhat enyhe izomlázat. Ezzel nincs is semmi baj, nem kell tőle megijedni.

A nem megfelelő típusú, intenzitású, terhelésű vagy időtartamú edzés viszont nem csak a tejtermelésre van káros hatással, hanem a nőiességünkre, az éppen regenerálódó testünkre.
Ezért nagyon fontos a fokozatosság, kezdj mindig finom gimnasztikával, tempós sétával, nyújtásokkal, és fokozatosan terheld a tested mind időben, mind a gyakorlatok nehézségét tekintve.
Saját tapasztalatom és a sok-sok anyuka tapasztalata is az, hogy a mozgás során növekszik a tej mennyisége, amit vélhetően az anyagcsere fokozódása, és a sportolás alatt és után bevitt nagyobb mennyiségű folyadék okoz. Az íze miatt pedig nem kell aggódnod egy enyhe izomláz alkalmával, főleg ne tedd azért, mert ha valami, akkor az aggódás nincs jó hatással sem a tejtermelésre, sem a közérzetedre!

A fenti hiedelmek valóságát magam is szakemberektől tanultam munkám során, olyan LLL szoptatási tanácsadótól, akivel hosszú ideig együtt dolgoztunk. Amennyiben továbbra is bizonytalan vagy, keresd fel az alábbi szakértői oldalakat (http://www.lll.hu/ http://ibclc.hu ), valamint keress egy szoptatási tanácsadót, és beszéld meg vele a kérdéseidet, félelmeidet! A bizonytalanság szinte teljes mértékben, a félelmeinknek pedig jó része információhiányból ered.  Nagyon fontos, hogy amikor ilyen hihetetlen tudású szakemberek érhetőek el mindenki számára, akárhol is élj, hogy megtanuljuk végre helyén kezelni a buta babonákat, és elengedni a szomszédnéni, a családtagok, a hozzá nem értő jóakarók jóindulatú, de alaptalan riogatásait.

Előző cikk

Hasznos kiegészítők újszülött kortól, avagy ezeket szerezd be előre!

Következő cikk

Az utolsó hetek- Amikor a várandóság immár terhesség

Ez is érdekelhet

Szezonkezdő tippek a lendülethez
Aktívmami

Szezonkezdő tippek a lendülethez

írta Cukimamik Team
2017-10-17
Igyál sokat! Na, jó, de hogyan? Kipróbált tippek nehezen ivóknak!
Aktívmami

Igyál sokat! Na, jó, de hogyan? Kipróbált tippek nehezen ivóknak!

írta Cukimamik Team
2017-08-03
Mit, mennyit, hogyan? – Tények a folyadékpótlásról 4 nyári frissítővel
Aktívmami

Mit, mennyit, hogyan? – Tények a folyadékpótlásról 4 nyári frissítővel

írta Cukimamik Team
2017-06-28
5 egyszerű és nagyszerű formába hozó gyakorlat anyukáknak
Aktívmami

5 egyszerű és nagyszerű formába hozó gyakorlat anyukáknak

írta Cukimamik Team
2017-06-15
Torna szülés után- Mikor és hogyan kezdjünk neki?
Aktívmami

Torna szülés után- Mikor és hogyan kezdjünk neki?

írta Cukimamik Team
2017-05-29
Továbbiak betöltése
Következő cikk
Az utolsó hetek- Amikor a várandóság immár terhesség

Az utolsó hetek- Amikor a várandóság immár terhesség

Örülünk, hogy itt vagy

Jelenleg 7 ember olvassa a cikkeinket veled együtt.

Ezeket olvastad már?

Elő az átmeneti kabátokkal! – Anyamagazin
Anyamagazin

Elő az átmeneti kabátokkal! – Anyamagazin

2023-03-14
7 tipp, hogy gyermeked végre elaludjon
Tippek, ötletek

7 tipp, hogy gyermeked végre elaludjon

2020-06-22
Apa-fia Bakancslista
Cukiságok

Apa-fia Bakancslista

2015-07-14

Keress rá

Nincs találat
Összes találat megtekintése

Közösség

Cukimamik

Partnereink

szövegírót keresek

Soha nem éreztem azt a határtalan szabadságot, mint amit az anyaság adott. Igen, szabadnak, boldognak, és vidámnak érzem magam…és ezt az érzést szeretném átadni Neked is!

Mert néha kell, aki inspirál, ösztönöz, és talpra állít. A cukimamik csapata készen áll erre!

További cikkeink

Egy nagyi 6 bölcs tanácsa szülőknek

Mi legyen a száraz kenyérrel? Kajamentő tippek 2.0

„Itt nem szokás kiabálni a gyerekekkel” – Emese Svájcból elárulja, mi lehet a titok

Itt a nagy vízpartteszt: melyik strand illik hozzád?

Félelem a gyerekem elvesztésétől – Anyamagazin

5 + 1 hiba, amit elkövethetünk az autósüléssel

© 2022 Cukimamik

Nincs találat
Összes találat megtekintése
  • Cukimamik

© 2022 Cukimamik