Nincs több kifogás, hogy „Jajj, olyan kövér vagyok…”, „Szeretnék lefogyni, DE….”, „Nincs energiám, állandóan fáradt vagyok…” Minden csak rajtad múlik! Bejegyzésünkben összegyűjtöttünk neked néhány lehetőséget, mellyel formába hozhatod magad, energiával töltheted fel a tested-lelked-szellemed, hogy kirobbanó formában legyél: vagyis elégedett legyél önmagaddal.:)
Minden fejben dől el! Ha le szeretnél fogyni, vagy energikusabb szeretnél lenni, az is leszel! De ez nem egyik napról a másikra fog megtörténni, miközben egy tábla csokival a kezedben olvasod a bejegyzést.:) Tenni kell érte! Ahhoz pedig, hogy a gyermeked egy kiegyensúlyozott, boldog anyát kapjon, először is foglalkozni kell magaddal. Most gondolhatod az magadban, hogy „Persze, könnyű ezt annak mondani, akinek van segítsége…” Igen, könnyű. De ez csak kifogás. Olyan lehetőségeket is bemutatunk, melyet a gyerkőccel együtt végezhetsz.;) Szóval nem kell segítség. Én futottam a gyerekeimmel. Vettem egy futóbabakocsit, és rendszeresen futottam velük. DE önző módon minden héten igyekszem jógára is eljutni. Igen, önző vagyok. Eljárok gyerek nélkül jógázni. A férjemre bízom a gyerekeket, én pedig rohanok sprotolni, hogy óra végére, annyi energiát gyűjtsek, melyet önzetlenül adok át gyermekeimnek és a környezetemnek. Ugye érted?;)
Torna szülés után babával
A legkézenfekvőbb – a futás
…ami mindig kéznél van és bárhol végezhető, az a futás. A futást bármikor elkezdheted, és az időbeosztásodhoz tudod igazítani. Én például a környező utcákban kezdtem futni reggel 6-kor, amikor a kislányom még aludt. De a futásban az a jó, hogy bárhol csinálhatod, például nyaralás alatt is a tengerparton vagy a hegyekben. Csinálhatod egyedül is, de érdemes a babakocsis futást is kipróbálni, így egy szuper közös élménnyé is válhat. Ráadásul a futást teljesen a saját ritmusod és erőd szerint tudod végezni és fokozatosan fejlődni tudsz benne, így hihetetlenül motivál és egyúttal ki is kapcsol.
Mi kell hozzá? Ha csak most kezdesz futni, ne dőlj be a reklámoknak, elegendő egy olcsóbb cipőt venni (csak pár ezer forint), ami rövidebb távokra elég. Bőven elég beruházni egy komolyabb modellbe akkor, ha már tényleg sokat futsz. Ez remek motiváció is lehet, én például csak akkor vehettem meg magamnak az új cipőt, ha háromszor lefutottam az 5 kilométert – és így sokkal jobban értékeltem J Ha a babával kezdesz futni, akkor sem kell nagy beruházást tenni, ha sima terepen futsz, akkor egy nagykerekű, jó rugózású babakocsi is elegendő hozzá. Ha már komolyabb távokra mész és a terepfutást is kipróbálnátok, akkor vegyetek egy futó babakocsit.
Tipp: A babakocsis futásról részletesen ITT olvashatsz.
Jóga- nem csak formába hoz, feltölt energiával
Egy baj van a jógával, ha rákattansz, nincs leállás.:) Csinálhatod babával, nagyobb gyerkőccel, és egyedül. Ahogy Te szeretnéd! Ha az ember anyuka lesz, nagyon fontos, hogy lelkileg is feltöltődjön és ki tudja adni magából a rengeteg felgyülemlett érzelmet. Ennek remek módja a jóga. Ráadásul ez segít az izmok regenerálásában és remekül feszesít, ami várandósság után nagyon fontos, ugye?
Először keress egy olyan jógastúdiót, ahova eljársz, megtanulod a helyes ászanákat (gyakorlatokat) Tanuld meg a gyakorlatokat, egyébként is jó tesz, ha emberek közé kerülsz, és itt van sok jóember hidd el.:) Mindenki más: hogy melyik jógaóra, ami neked való, kísérletezgess, vagy kérj segítséget a jógateremben, és biztos megtaláljátok a neked valót. Bevallom, én sokféle jógát próbáltam, de mindegyik verziót unalmasnak találtam, amíg rá nem találtam a Forrójóga-ra. Ez egy olyan jóga, amit 38-42C-ban végeznek. Ugye milyen nehéz nyáron ilyen melegben létezni? Képzeld el, hogy milyen lehet közben koncentrálni arra pl., fél lábon megállj – garantáltan nem tudsz majd közben másra gondolni.:) A tudatos figyelem fejleszti az idegrendszeredet, valamennyi izmodat kiegyensúlyozottan fejleszti, és harmóniát teremt a hormonháztartásban, hogy szívből, örömmel tudj adni nehezebb napokon is.
Tipp: Kezdőknek és haladóknak is jó szívvel ajánlom a Forrojóga-t. A Forrojoga-ban sokféle óratípus közül választhatsz, kihívásokon vehetsz részt, mellyel a saját fejlődésedet követheted nyomon.:) Azt pedig nem is kell mondanom,hogy az oktatók szakmai felkészültsége nagyon ott van.;)
Ha babát vársz, és még nem jógáztál soha, akkor az első három hónapban nem javasolt a testednek ismeretlen mozgás elkezdése, a második trimesztertől azonban a többiekkel együtt, enyhén módosított változatokkal gyakorolhatsz, ha nincs orvosi ellenjavallat. Írj egy e-mailt az első látogatásod előtt, hogy megbeszéljétek, mire számíthatsz, mire lehet szükséged. Ha szülés után kezdenél jógázni, alapesetben el lehet kezdeni a jógát érzés szerint, amikor felkészültnek érzed már magad a mozgásra, a gyakorlatok módosítása nélkül. A szülés módja, lefolyása egyéni, ezért az orvosod véleményének birtokában beszélj ekkor is előzetesen az oktatókkal. Kismamajógára is van lehetőséged.
Mi kell hozzá? Egy jógabérlet és ruha. Ha van jógamatracod, magaddal viheted, de a helyszíneken is bérelhető.
A babával végezhető edzések
Egyre több olyan sport van, ami a babával is végezhető, úgy, hogy közben a pici hordozóban rajtad van. Ilyen például a Bike with baby, ami egy szuper kardio edzés biciklivel, amit együtt csinálhattok végig. Ha a biciklizés nem a Te világod, az állóképesség fejlesztésére és alakformálásra remek megoldás a kanga training, ami egy hordozós erősítőtorna. Nekem a személyes kedvencem a lehetőségek közül a Maminbaba, ami egy szórakoztató hordozós latin fitness, ahol együtt táncolhatsz a babáddal. Éppen ezért nemcsak, hogy remekül formálja a testedet, de a babák is nagyon élvezik és a zene is fejleszti őket.
Mi kell hozzá? Kényelmes ruházat, illetve, ha van babahordozód, magaddal viheted, de a helyszíneken az edzők is adnak. Ja, és a babát se hagyd otthon!
A hasizom-regeneráló
Szülés után sajnos az ember lányának a hasa már nem az igazi, ezért ezzel a területtel külön foglalkozni kell. A hasizmokat a várandósság nagyon megterheli, sőt szét is nyílhatnak a terhesség alatt, ami miatt sérv alakulhat ki. A császáros anyukáknál pedig kiemelten fontos a hasizmok újbóli megerősítése, mivel nekik nulláról kell újra felépíteni őket. Erre nyújt megoldást a Love your belly, ahol mindent megtudhatsz a hasizomról és megtanulhatod a legjobb gyakorlatilag. Ráadásul még otthonra is kapsz egy szuper gyakorlatsort, amit bármikor megcsinálhatsz, sőt egy étrendet is kapsz, amivel optimalizálhatod a testzsír-százalékodat.
Mi kell hozzá? Kényelmes ruha és semmi más.
