Biztos sok nőnek szerepel az újévi fogadalmai között, hogy a 2015-s évben rendszeresen fog mozogni, tornázni, leadja a fölös kilókat. Nekünk, kisgyerekes anyáknak sokkal nehezebb dolgunk van, hisz a babák gyakran kiszámíthatatlanul alszanak, hisztisek, anyásak, sokszor le se lehet őket tenni. Mi most segítünk Neked, hogy formába hozhasd magad!
Egyszerre adatik meg a mozgás okozta öröm és felfrissülés, valamint a babáddal való játék és szoros kapcsolat.
Lássunk hát 5 egyszerű, de mégis teljes testet átmozgató gyakorlatot:
Fekvőtámasz térdelő pozícióból
Ha azt érzed túl könnyű így a gyakorlat, csináld a normál változatát. Variálhatod úgy is, ha a könyököd nem megy kifelé, hanem a tested mellett marad leereszkedésnél, ez esetben nagyobb hangsúlyt kap a tricepsz – integető izom.
Ismétlésszám: 3×10
Felülés
Fontos, hogy ne lendületből emelkedj el a talajtól! Itt nem csak a hasizom, de a törzsizmok is erősödnek. Ha azt érzed, ez nehezebben megy, úgy csinálj helyette haspréseket. Ebben az esetben csak a mellkasod emelkedik el a földtől.
Ismétlésszám: 3×10
Fekvenyomás
A babák imádják, mi anyák pedig csodásan formálódunk közben. Lényeges, hogy a picit ne a vállánál fogd, hanem a törzsénél.
Ismétlésszám: 3×8
Guggolás
A legjobb barátunk, remekül kerekít ott, ahol kell. Figyelj arra, hogy a térd ne menjen a lábfej elé. Ha bizonytalan vagy, egy szék felett guggolj, így maximum lehuppansz rá. Ha nagyobb már a gyermeked, a nyakadba is ülhet közben.
Ismétlésszám: 3×15
Állhoz húzás
A gyakorlat közben figyelj, hogy végig egyenes legyen a tartásod. Elsődlegesen vállizom, de a felsőtest egésze kap terhelést.
Ismétlésszám: 3×8
Az ismétlés számok gyakorlatonként csak ajánlottak, ha soknak érzed, felezd őket nyugodtan, ha még maradt benned szusz, csinálj még egy kört! Heti 3 alkalom és hidd el, érezni fogod a különbséget. Kevésbé fogsz elfáradni, sokkal több lesz az energiád, felszabadultabb leszel. A babád egyre nagyobb lesz, így a te „súlyzód” is egyre nehezebbé válik. 🙂
Ne halaszd holnapra, még ma kezdj bele!
Tippek tanácsok – általános:
* Szülés után várd meg a 6 hetes kontrollt, és kérd ki orvosod véleményét.
* Napi 2-3 liter vizet igyál meg!
* Csak olyan babával végezd a gyakorlatokat, aki már tudja tartani a fejét! Ha a tiéd még kisebb, akkor legyen melletted a szőnyegen, mint néző, hidd el, azt is imádni fogja, főként, ha beszélsz is hozzá közben.
*Figyelj az étkezésre is! (napi 5x egyél, kerüld az édességet, a péksüteményeket és a cukros üdítőket)
Tippek tanácsok szoptatás alatt:
* Amennyiben még szoptatsz, úgy kiemelten figyelj a torna közbeni folyadékpótlásra.
* Egyszerre ne csinálj sokat, ne erőltesd meg magad, mert az izomláz időnként elveheti a babák kedvét a szopizástól.
Forrás képek: www.skinnymom.com, medifat.hu
